9 प्रभावी तरीके और वजन कम करने के लिए अभ्यास, पक्ष, कमर, कूल्हों और नितंबों। अतिरिक्त वजन की समस्या पुरुषों और महिलाओं दोनों के लिए केवल अंतर के साथ प्रासंगिक है कि महिलाएं अपने बाहरी आकर्षण के बारे में अधिक चिंतित हैं। हम घर पर लागू तरीकों पर विचार करेंगे जो आपको प्रसन्नता वाले झलकियों के केंद्र में रहने की अनुमति देंगे और एक पतला और फिट आंकड़ा होगा।
वसा के कारण
वसा और अतिरिक्त पाउंड के सबसे आम कारण हैं:
अनुचित पोषण।
एक पतला, सुंदर आंकड़ा होने के लिए, वसायुक्त और विशेष रूप से मीठे भोजन से बचना आवश्यक है। कृत्रिम चीनी, जिसे बहुतायत से SDOBA, पेस्ट्री, सोडा और अन्य उच्च -किलोरी उत्पादों में जोड़ा जाता है, शरीर द्वारा खराब रूप से अवशोषित किया जाता है और लगभग तुरंत पेट, पक्षों, कूल्हों और नितंबों पर वसा जमा हो जाता है।
इसलिए, अपने आहार में अधिक ताजा सब्जियां और फल, अनाज शामिल करें, पर्याप्त मात्रा में साफ पानी, हरी चाय या औषधीय जड़ी बूटियों के काढ़े पीएं। उदाहरण के लिए, आहार की तैयारी के लिए और, एक ही समय में, स्वादिष्ट व्यंजन, कद्दू, सेब, एक प्रकार का अनाज, चोकर, बुलगुर, केफिर, मध्यम मात्रा में शहद और अन्य स्वस्थ उत्पाद पूरी तरह से उपयुक्त हैं।
एक गतिहीन जीवन शैली।
आधुनिक दुनिया में, लोग कंप्यूटर पर, घर पर और काम पर अधिक से अधिक समय बिताते हैं। हाइपोडायनामिया समस्या क्षेत्रों में वसा के जमाव में योगदान देता है। इसलिए, अपने आप को अच्छे शारीरिक आकार में लाने के लिए, अपनी जीवन शैली में शामिल करें:
- ताजी हवा में चलता है,
- दौड़ना,
- साइकिल चलाना
- स्कीइंग या
- राइडिंग
- घर पर या जिम में फिटनेस कक्षाएं,
- वजन घटाने, स्वस्थ रीढ़ और मुद्रा के लिए योग अभ्यास।
आनुवंशिकी और चयापचय प्रक्रियाएं
शरीर की चयापचय प्रक्रियाओं की आनुवंशिकता और गति भी आकृति के अनुपात और वसा जमा की प्रवृत्ति में महत्वपूर्ण भूमिका निभाती है। पेट पर वसा की एक निश्चित मात्रा सामान्य है, जीवन अंगों की रक्षा करने का कार्य करता है। केवल अत्यधिक मोटापा और बहुत कम चयापचय दर खतरनाक है। अधिकांश लोगों के पास एक आम ओवरएटिंग, असंतुलित पोषण और एक अनियमित जीवन शैली है, जो बहुत निष्क्रिय है। इस समस्या के समाधान के रूप में, वजन घटाने और वैकल्पिक तरीकों के लिए घर का अभ्यास, जिस पर हम आगे विचार करेंगे, एकदम सही हैं।
वजन घटाने और पक्षों के लिए प्रभावी अभ्यास
त्वरित वजन घटाने के लिए सबसे प्रभावी अभ्यासों का एक परिसर उत्कृष्ट आकार में आने में मदद करेगा। याद रखें कि एक अच्छा प्रभाव केवल उनके नियमित उपयोग के साथ प्राप्त किया जाएगा। व्यायाम को एक दूसरे के साथ वैकल्पिक करने की सिफारिश की जाती है ताकि दैनिक कम से कम 10-20 मिनट के लिए एक जटिल प्रदर्शन करे।
1। वजन घटाने के लिए एक घेरा फाड़ रहा है
हूप को हुलाहुप के रूप में भी जाना जाता है और, शायद, यह वजन कम करने के सबसे तेज़ और सबसे प्रभावी तरीकों में से एक है। ट्विस्टिंग हुप्स साधारण प्लास्टिक और मालिश हैं। एक और दूसरे प्रभावी हैं। अंदर से विशेष नलिका को मालिश घेरा में जोड़ा जाता है, ताकि पेट की मात्रा, पक्ष और कमर तेजी से कम हो जाए। लेकिन तब यह सिफारिश की जाती है कि वह सीधे त्वचा पर एक मालिश घेरा का उपयोग करे, इसके नीचे के कपड़े बिना। यदि आप कपड़े से घेरा को मोड़ते हैं, तो सामान्य विकल्प काफी उपयुक्त है, इसे खेल के सामान की दुकान में खरीदना आसान है। यह दोनों दिशाओं में, दस मिनट में घेरा को मोड़ने की सिफारिश की जाती है।
2। तैराकी
यह वजन कम करने के सबसे शक्तिशाली और उपयोगी तरीकों में से एक है। तैराकी न केवल अतिरिक्त पाउंड को समाप्त करती है, बल्कि पेट की प्रेस, पीठ, हृदय, हाथों और पैरों की मांसपेशियों को भी मजबूत करती है, श्वसन प्रणाली विकसित करती है और धीरज देती है। तैराकी पूरे जीव को ठीक करने के लिए एक उत्कृष्ट उपकरण है। बेशक, प्राकृतिक पानी के साथ एक साफ तालाब में तैरना सबसे अच्छा है, लेकिन अगर यह पास में नहीं है, तो पूल में तैरना भी उपयुक्त है। इसे विशेष चश्मे और एक टोपी के साथ जाने के लिए इसे प्राप्त करना न भूलें, साथ ही आपको प्रशिक्षण से पहले और बाद में शॉवर लेना होगा। वजन कम करने और पेट की मांसपेशियों, पक्षों, पीठ, कूल्हों, नितंबों और पैरों को मजबूत करने के लिए अधिकतम प्रभाव फ्लिपर्स के साथ तैरने पर प्राप्त होता है।
3। एक प्रेस की आपूर्ति
यदि आप तैरना नहीं चाहते हैं, या ऐसा कोई अवसर नहीं है, तो आप घर पर या फिटनेस क्लब में प्रेस को डाउनलोड करके पेट को हटा सकते हैं।
पेट प्रेस को सही तरीके से कैसे डाउनलोड करें?
यह अभ्यास घर पर प्रदर्शन करना आसान है।
ए)। अपनी पीठ पर लेटें, हाथों को सिर के पीछे से अपनी हथेलियों के साथ मोड़ दिया जा सकता है या शरीर के साथ बस खिंचाव किया जा सकता है। जब आप बस संलग्न करना शुरू कर रहे हैं, तो प्रेस को वैकल्पिक रूप से डाउनलोड करना बेहतर होता है: उदाहरण के लिए, पहले झूलों को 10-20 बार दाहिने पैर के साथ ऊपर और नीचे किया जाता है, फिर बाईं ओर। दूसरे पैर को घुटने में मोड़ दिया जा सकता है और अन्य मांसपेशी समूहों का उपयोग करने के लिए शरीर को दबाया जा सकता है। पेट की प्रेस की आपूर्ति, पूरी तरह से पीठ पर लेटी - निचला पेट एक हद तक अधिक है; यदि आप शरीर को ऊपर उठाते हैं - तो लोड पेट के प्रेस के ऊपरी हिस्से में जाता है। अधिक झूलों और आंदोलनों के आयाम, पेट की मांसपेशियों, पक्षों, पैरों और नितंबों को अधिक काम किया जाता है। दोनों पैरों के साथ एक बार में झूलों को बनाना, लोड काफी बढ़ जाता है, और प्रभाव अधिक ध्यान देने योग्य हो जाता है। लोड मध्यम होना चाहिए, कक्षाओं के बाद आपको ताकत, ताकत की वृद्धि और एक अच्छी मांसपेशी टोन महसूस करने की आवश्यकता होती है। इसलिए आपने सही तरीके से काम किया है।
बी)। एक सपाट सतह पर लेट जाओ। फिर सीधे पैरों को लगभग 30-35 डिग्री तक बढ़ाएं और इस स्थिति में 7-30 सेकंड के लिए पकड़ें। कम, थोड़ा ब्रेक लें और कुछ और बार करें।
4। शरीर की साइड की मांसपेशियों पर दबाएं
विनियमन: फिटनेस या योग के लिए एक नरम, घने चटाई पर, किनारे पर लेटना। शीर्ष पर एक हाथ बनाओ, अपनी हथेली के साथ फर्श पर जोर। दूसरे पर आधारित। पैर, जो फर्श पर है, एक बेहतर स्टॉप के लिए घुटने में थोड़ा झुक सकता है। दूसरा पैर, सीधा, 10-25 बार झूलों द्वारा किया जाता है। साथ ही साथ साथी के साथ, आप शरीर को बढ़ा सकते हैं, फिर अधिक मांसपेशियों पर काम किया जाता है। इसी तरह, इसे दूसरे पैर के साथ करें।
प्रभाव को बढ़ाने के लिए, झूलों में विविधता लाने की सिफारिश की जाती है:
- न केवल एक सीधे पैर के साथ, बल्कि वापस भी - जांघ और पीछे दोनों की मांसपेशियों, नितंबों सहित, मजबूत किया जाएगा।
- घुटने पर एक पैर के साथ एक ही झूलों को दोहराएं: ऊपर और नीचे, फिर आगे और पीछे। दोनों पैरों को वैकल्पिक रूप से करें।
5। व्यायाम - साइकिल
यह प्रेस पर एक और व्यायाम है, यह बिस्तर पर सही किया जा सकता है, सुबह जागता है। "साइकिल" झूठ बोलता है: शरीर को उठाएं और कोहनी पर हाथों पर झुकें। हवा में अपने पैरों को लगभग 45-90 डिग्री और "पेडल" बढ़ाएं। 8-12 बार दो पैरों के साथ घुमाव को दोहराएं। जब प्रेस की मांसपेशियां मजबूत हो जाती हैं, तो धीरे -धीरे लोड बढ़ाएं। झुकाव का कोण जितना कम होता है, उतना ही अधिक भार होता है, और पेट के प्रेस को मजबूत करने का प्रभाव अधिक स्पष्ट होता है।
वजन घटाने के लिए घर का व्यायाम
मांसपेशियों को पंप करने और वसा से छुटकारा पाने में अधिक से अधिक परिणाम प्राप्त करने के लिए, आप कॉम्प्लेक्स में अन्य अभ्यासों को शामिल कर सकते हैं।
6। व्यायाम - बार
लगभग सभी मांसपेशी समूहों पर काम किया जाता है: हथियार, पैर, कूल्हे, नितंब, पेट, पीठ, गर्दन। इसलिए, पुरुषों और महिलाओं दोनों के लिए "बार" का अभ्यास करना उपयोगी है ताकि एक पतला शरीर बनाने और मांसपेशियों को मजबूत किया जा सके। के साथ शुरू करने के लिए: कक्षाओं के लिए एक गलीचा पर लेट, नीचे का सामना करें।
मोजे को नकली करें और शरीर को उठाएं, ब्रश से कोहनी तक हाथों पर झुकें। शरीर को सतह के समानांतर आयोजित किया जाना चाहिए, सिर पीठ के साथ समान स्तर पर है।
कुछ सेकंड से 1 मिनट के अंत में हिलाओ। आदत से, शरीर हिलना शुरू कर सकता है - यह सामान्य है। यदि आप बस संलग्न करना शुरू कर रहे हैं, तो आप 20 एस से समय कम कर सकते हैं, और धीरे -धीरे लोड बढ़ा सकते हैं। जब मांसपेशियां मजबूत होती हैं, तो आप ट्विस्टिंग जोड़कर बार के व्यायाम को जटिल कर सकते हैं। उठाए गए स्थिति में, शरीर को वैकल्पिक रूप से पक्षों की ओर मोड़ें: दाएं और बाएं। प्रत्येक मोड़ के साथ थोड़ी देर के लिए मिलाप।
योग योग व्यायाम - आसन
7। व्यायाम "पंप"
खड़े, पैर कंधे -विच्छेद अलग। कपों को थोड़ा अंदर घुमाया जाता है - फिर शरीर के वजन को एड़ी से पैर के सामने तक पहुंचाया जाता है। एक हाथ को मोड़ें और अपनी उंगलियों के साथ बगल से लगभग 20 सेमी नीचे, पसलियों में जैविक रूप से सक्रिय बिंदु को महसूस करें। दूसरे को नीचे गिराना है और जांघ के किनारे पर, घुटने के ऊपर लगभग 20 सेमी ऊपर महसूस करना है। स्थानों में, दबाए जाने पर बल्ले को दर्द का उच्चारण किया जाएगा।
इसके बाद, "पंप" व्यायाम किया जाता है - शरीर को दाईं ओर झूलते हुए और वैकल्पिक रूप से वृद्धि के साथ और हाथों को कम करने और उंगलियों के साथ जैविक रूप से सक्रिय बिंदुओं (बल्ले) के साथ दोहन करें। जब शरीर को दाईं ओर झुकाया जाता है - बाएं हाथ झुकता है और रिब क्षेत्र में बल्ले पर अपनी उंगलियों के साथ दस्तक देता है, दाहिना हाथ - घुटने पर बल्ले के नीचे, किनारे से। बाईं ओर ढलान - इसके विपरीत, हाथ स्थान बदलते हैं: दाएं - ऊपर, बाएं - नीचे, पैर पर दस्तक देता है। व्यायाम "पंप" पक्षों, पेट, पीठ, हाथों की मांसपेशियों को मजबूत करता है। यह उचित मुद्रा के गठन में योगदान देता है, इसलिए रीढ़ सक्रिय रूप से ढलानों में शामिल है।
8। आसन "ल्यूक"
पेट पर झूठ बोलना, अपने पैरों को ले लो, उन्हें अपने घुटनों पर झुकना, और टखनों को पकड़ो। इसके बाद, पीछे की ओर झुकें ताकि हाथ बाहर फैलें, पैर थोड़ा ऊपर उठे। आपको शूटिंग के लिए एक धनुष जैसा मिल जाएगा।
प्रभाव को बढ़ाने के लिए, आप पेट पर कई बोलबाला कर सकते हैं। उसके बाद, अपने पैरों को कम करें, अपने हाथों से आप उन्हें टखनों से पकड़ सकते हैं। थोड़ा निकालें और व्यायाम को कुछ और बार दोहराएं।
आसन "ल्यूक" का नियमित अभ्यास पूरी तरह से मजबूत होता है और पेट को खींचता है, साथ ही रीढ़ के लिए बहुत उपयोगी है। इस अभ्यास की सिफारिश पुरुषों और महिलाओं के लिए रोज, या कम से कम साप्ताहिक, अभ्यास के रूप में की जाती है।
वसा और पक्षों से छुटकारा पाने के वैकल्पिक तरीके
जो लोग व्यायाम के साथ खुद को समाप्त नहीं करना चाहते हैं, वे वजन घटाने के उपकरण की मदद का सहारा ले सकते हैं। उनकी सभी विविधता के साथ, इन फंडों को बाहरी और आंतरिक उपयोग में विभाजित किया गया है।
अंदर जाने के लिए, विभिन्न जैविक रूप से सक्रिय एडिटिव्स का उपयोग किया जाता है - आहार की खुराक, उनके उपयोग से पहले, एक डॉक्टर से परामर्श करना बेहतर है, जिसका अर्थ है कि आपके लिए अधिक उपयुक्त हैं।
- वसायुक्त कोशिकाएं टूट जाती हैं,
- चयापचय प्रक्रियाओं के सामान्यीकरण में योगदान,
- अतिरिक्त वसा को जलाने में मदद करने के लिए पौधों के अर्क का उपयोग किया जाता है।
बुरा एक व्यक्ति को अनावश्यक प्रयासों के बिना वजन को सामान्य करने में मदद करता है, लेकिन शारीरिक गतिविधि के साथ संयोजन में अधिकतम और स्थिर प्रभाव प्राप्त करना अभी भी बेहतर है।
9। अंडरवियर को सही करना
अनावश्यक प्रयास के बिना वजन कम करने के लिए एक और प्रभावी और पूरी तरह से सुरक्षित उपकरण नैनोकामिया पर आधारित सक्रिय बायोक्रिस्टल्स की तकनीक के साथ समायोजन लिनन है। यह तकनीक अंडरवियर के क्षेत्र में एक क्रांतिकारी है, इसके आधार पर एक अद्वितीय विकास बनाया गया है - सौंदर्य प्रसाधन।
सक्रिय बायोक्रिस्टल्स की तकनीक न केवल अनावश्यक संस्करणों और किलोग्राम से छुटकारा पाने की अनुमति देती है, बल्कि सफलतापूर्वक सेल्युलाईट से लड़ती है, जो इस पद्धति का एक और महत्वपूर्ण लाभ है। वास्तव में, सेल्युलाईट से छुटकारा पाने के कई साधन और तरीके नहीं हैं - यह समस्या को खत्म करने के लिए काफी मुश्किल है।
नैनोकामिका के साथ भाग्यशाली:
- ऊतकों में चयापचय प्रक्रियाओं में सुधार करता है,
- लसीका जल निकासी को तेज करता है
- त्वचा को नरम, यहां तक कि और मॉइस्चराइज्ड बनाता है,
- "ऑरेंज क्रस्ट" का उल्लेख किया गया है और गायब हो जाता है,
- शरीर के लिए आरामदायक - एक सौना, स्नान या भाप के कमरे का कोई प्रभाव नहीं है, इस तरह के कपड़े धोने से शरीर को अधिक नहीं होता है, लेकिन एक आरामदायक सूखी गर्मी बनाता है।
- आकृति को सही करता है - बाहरी रूप से आप विशेष रूप से स्लिमर और अधिक आकर्षक लगते हैं।
- इस ब्रांड के प्रशंसकों की अनुसंधान और कई समीक्षाओं के अनुसार - कमर और कूल्हों की गर्थ में 10 सेमी तक अतिरिक्त मात्रा को कम कर देता है।
उच्च गुणवत्ता के पेटेंट किए गए वस्त्र, एक माइक्रो -स्केरिक के साथ नैनोरल में कपड़े में बुने हुए, कार्रवाई के इस सिद्धांत पर कई नकली हैं, मुख्य रूप से चीन से। इसलिए, यदि आप वास्तव में अधिकतम और सिद्ध प्रभाव प्राप्त करना चाहते हैं। वैसे, वे खेल के लिए महान हैं, वजन घटाने और पक्षों के लिए अभ्यास के प्रभाव को बढ़ाते हैं। इसके अलावा उच्च कमर के साथ बहुत आरामदायक पैंटी बहुत आरामदायक हैं, जो न केवल अतिरिक्त पाउंड और सेल्युलाईट को राहत देते हैं, बल्कि आंकड़ा को अधिक पतला भी बनाते हैं।
इस समीक्षा में, हमने आपको आज वजन घटाने के लिए सबसे प्रभावी साधनों से परिचित कराने की कोशिश की। हर कोई अपने लिए सबसे इष्टतम विकल्प चुन सकता है।
हम चाहते हैं कि आप उत्कृष्ट भौतिक आकार में रहें और 100%देखें!