वहाँ एक वर्ग है, जो महिलाओं के भयभीत है तथ्य यह है कि आप के लिए है करने के लिए उपाय करने के लिए आहार वजन तेजी से खो. हाँ, और वे नहीं लाने के लिए निरंतर और स्थायी प्रभाव है. आमतौर पर गिरा पाउंड वापस आते हैं और दोस्तों को लाने.
इसके अलावा करने के लिए किसी भी आहार प्रतिबंध पर एक प्रभाव है की हालत आंतरिक अंगों, हार्मोनल प्रणाली, चयापचय. इसलिए, समस्या को हल करने के लिए कैसे जल्दी से अपना वजन कम, ड्रॉप विचार की सख्त भोजन सीमाएं हैं ।
दूसरी चरम की तरह है, जो एक आलसी लड़की है, एक "चमत्कार" की गोली माना जाता है कि कर सकते हैं आसानी से वजन कम. बनाने के द्वारा इस तरह के एक विकल्प है, याद है कि कम से कम जो प्रभाव को प्राप्त दवाओं के इस प्रकार है, की सफाई आंत और सूजन को कम करने, क्योंकि वे ज्यादातर एक मूत्रवर्धक प्रभाव पड़ता है ।
सबसे कम है, हम को प्राप्त होगा प्रमुख के विकारों, तंत्रिका तंत्र और पाचन तंत्र. तो कैसे घर पर अपना वजन कम करने के लिए resorting बिना ऊपर वर्णित चरम सीमाओं? जवाब सरल है — उचित पोषण । एक नास्तिक की है कि है, लेकिन कभी नहीं का पालन पोषण सिद्धांतों. इसलिए, कम से कम की खातिर प्रयोग परीक्षण अंतर्निहित सिफारिशें की हैं । आप देखेंगे कि कैसे आप कर सकते हैं थकाऊ बिना वजन कम नहीं है, शरीर की विषाक्तता । सबसे हैरान हो जाएगा कैसे जल्दी से बदल जाएगा कि शरीर और उपस्थिति. याद रखें कि वजन घटाने के 90% पर निर्भर आहार और केवल 10% से शारीरिक श्रम.
ऐसा नहीं अनिश्चित काल के लिए स्थगित करने का सपना एक पतला शरीर और लागू करने के 10 नियम के स्वस्थ पोषण में जीवन:
- के बारे में भूल जाते चीनी और मिठाई, पाक और डेसर्ट के लिए, अगर केवल क्योंकि इन उत्पादों को न केवल अतिरिक्त वजन और प्रतिकूल रूप से प्रभावित त्वचा की हालत. यदि आप चाहते हैं खरीदने के लिए एक सही रंग, से छुटकारा पाने के लिए त्वचा पर चकत्ते को कम करने, sebum, तो पर डाल दिया है कि सब कुछ चीनी शामिल हैं, निषेध.
- नहीं कार्बोनेटेड शीतल पेय की खपत, यहां तक कि अगर यह बस खनिज पानी. कार्बन डाइऑक्साइड के नुकसान से पेट की दीवार को उत्तेजित करता है, उन्हें पैदा कर रहा है, आमाशय रस की रिहाई और प्रक्रिया शुरू होती है कहा जाता है अभिव्यक्ति "बेकार" पेट में. यहां तक कि अगर तुम सिर्फ खा लिया, लेकिन पिया कार्बोनेटेड पानी के कुछ ही मिनटों में आप भूख महसूस करता हूँ.
- पीने के लिए पानी कमरे के तापमान पर कम से कम 1.8 एल । प्रति दिन संख्या के पीने के लिए नेतृत्व करेंगे, हॉरर लगता है, क्योंकि यह अविश्वसनीय रूप से बड़ी है । लेकिन अगर आप कर रहे हैं करने के लिए सुबह में पीने के 250 मिलीलीटर उपवास, बिस्तर से बाहर हो रही है, और दिन भर उसी के लिए भोजन से पहले 30 मिनट और एक घंटे के बाद, तुम भी नोटिस नहीं होगा कि कैसे जल्दी से इसे अवशोषित कर लेता है. वैसे, पानी जीवन का स्रोत है त्वचा के लिए. 3 दिनों के बाद देखेंगे कि यह कैसे रंग में सुधार. पीने के लिए नहीं है ठंडा पानी, अन्यथा भोजन के लिए किया जाएगा पचाया आंत में और फिर से अनुभव होगा भूख.
- परिवर्तन के आहार में दर्ज करें: अधिक सब्जियों से परहेज है, उन है कि कर रहे हैं में अमीर स्टार्च (मक्का, आलू) खाने के लिए, दुबला मांस (चिकन, दुबला मांस), दुबला मछली (हेक, अलास्का पोलक, कार्प) । पर विचार खाया भोजन की मात्रा और कैलोरी जला दिया । यदि आप आश्चर्य है कि कैसे करने के लिए तेजी से वजन कम, बाहर काम का उपयोग करें या पहले से ही बनाया द्वारा पोषण विशेषज्ञ मेनू, जो से अधिक नहीं 1200 कैलोरी है ।
- समायोजित भोजन. इस पहलू को एक व्यक्तिगत दृष्टिकोण की आवश्यकता: किसी की जरूरत है करने के लिए पाँच बार एक दिन खाओ, और किसी को पर्याप्त और तीन बार. इसलिए विभाजित है, अपने भोजन में कई छोटे भोजन, लेकिन खाने के बारे में कैलोरी की एक ही नंबर. यदि आप कर रहे हैं भूख लगी है, फिर खाने के लिए, खाने के 10 टुकड़े बादाम गुठली या 3-4 टुकड़े के prunes या सूखे खुबानी.
- ट्यून करने योग्य पावर: सुबह में खाने और अधिक कार्बोहाइड्रेट (अनाज) और दोपहर का भोजन — प्रोटीन खाद्य पदार्थ है । 3 घंटे सोने से पहले, खाने के बारे में भूल.
- रास्ता बदल के खाना पकाने. के बारे में भूल तले हुए खाद्य पदार्थ. जाने के लिए भोजन, ग्रील्ड, उबले हुए या उबला हुआ ।
- आहार में शुरू की और अधिक किण्वित उत्पादों, और इस दही, कम वसा वाले पनीर, मट्ठा ।
- हर दिन खाने के लिए रात के खाने के गोभी सलाद, ताजा बीट और गाजर । यह हो जाता है के साथ अच्छी तरह से चिकन, दुबला मांस या पनीर । यह मदद मिलेगी पाचन स्थापित करने के लिए.
बेशक, आप करने के लिए है के बारे में भूल फास्ट फूड. यदि आप कर सकते हैं के बिना जीवित नहीं रह प्यारा, कटौती सेब स्लाइस, दालचीनी छिड़क और शहद की एक चम्मच जोड़ें. गुना यह सब एक कंटेनर में है और यह आप के साथ ले. के रूप में जल्द ही के रूप में मैं चाहता मूड हल्का करने के लिए एक चॉकलेट बार, एक सेब हड़पने.
कैसे वजन तेजी से खो: व्यायाम
कैसे होगा निराशाजनक कुछ महिलाओं के लिए, यह ध्वनि हो सकता है, लेकिन वृद्धि के बिना गतिविधि वजन कम करने के लिए असंभव है । यह महत्वपूर्ण है यह करने के लिए सही ढंग से और यह ज़्यादा नहीं है.
व्यायाम का सार नहीं कम करने के लिए अतिरिक्त कैलोरी के लिए और मांसपेशियों को मजबूत बनाने के लिए, और अधिक लोचदार स्थानों है कि कमजोर कर रहे हैं । इसके अलावा जिमनास्टिक के उत्पादन को उत्तेजित करता है खुशी के हार्मोन । यह चयापचय को उत्तेजित करता है और मूड में सुधार । इसलिए, खाते में लेने के तथ्य यह है कि प्रशिक्षण का उद्देश्य नहीं है, एक ओलंपिक रिकॉर्ड, और एक अच्छे मूड में और toned शरीर, इन दैनिक व्यायाम:
- जाना है. चलने — एक महान उपकरण । वजन घटाने के लिए तेज चलने के लिए 30 मिनट शून्य से है 250 कैलोरी । तो अपनी दिनचर्या में परिवर्तन: काम के लिए छोड़ 20 मिनट और जल्दी चलना या बंद पर दो बंद हो जाता है जल्दी और स्वतंत्र रूप से पर काबू पाने के लिए शेष दूरी. नॉर्डिक घूमना (के साथ चिपक जाती है) भी बेहतर परिणाम दे देंगे: एक घंटे के लिए इन अभ्यासों से छुटकारा मिल जाएगा 500 कैलोरी.
- नृत्य. जानने के लिए कुछ नृत्य चालें: पूर्वी या लैटिन नृत्य, बॉलरूम या खेल. सबसे महत्वपूर्ण बात — जुनून और लगन है । पिलेट्स या योग. परिसरों पिलेट्स एक महान तरीका है करने के लिए मांसपेशियों को कसने. सरल व्यायाम की अनुमति होगी आप महसूस करने के लिए हर बंध और एक टूटी हुई या कमजोर मांसपेशियों. योग और पिलेट्स कर रहे हैं सभी व्यायाम तैयार कर रहे हैं इतना है कि वे सभी की मांसपेशियों को काम के शरीर के साथ-साथ । इसलिए, प्रभाव, तेजी से और प्रभावशाली है ।
- पट्टा और व्यायाम के साथ पट्टा. लिफ्ट के शरीर पर हाथ और पैर. इसे पकड़ 30 सेकंड के एक समय में. रखने के लिए पीठ और कमर एक ही लाइन पर थे. पर जाओ, अपनी कोहनी और पर लटका के रूप में के लिए अतिरिक्त 30 सेकंड. ऐसा 10 से कूदता कोहनी करने के लिए सीधे हाथ और पीठ । घुटना टेकना और बाकी 20 सेकंड. इन अभ्यासों को दोहराएं 2 अधिक बार.
- व्यायाम "पर्वतरोही". खड़े में एक मुद्दा, क्या कूद किक्स का अनुकरण, घोड़े पहाड़ों में रेसिंग. इस व्यायाम प्रदर्शन, 2 सेट के लिए 10 बार.
- कूद. एक खड़ी स्थिति से नीचे बैठना, अपने पैर की उंगलियों फर्श को छूने चाहिए, बाहर कूद नाटकीय रूप से. इस दोहराएँ व्यायाम 3 सेट के लिए 10 बार.
- Squats । बैठना 30 गुना इतना है कि लाइन के घुटनों बंद नहीं किया था ।
- गतिविधि "किताब" के लिए प्रेस. लेटें और फर्श पर, दोनों बढ़ा है, धड़ और घुटने मुड़े पैर. प्रभाव में आ जाएगा, अगर आप 3 सेट के लिए 10 प्रतिनिधि के लिए शुरुआती, जो उन लोगों के लिए एक अच्छा शारीरिक प्रशिक्षण, — 30 गुना है ।
- पंप के हाथों में है । हो जाते हैं और धीरे-धीरे अपने आप को कम करने के लिए मंजिल से हथियार झुकने. धीमी आप करते हैं, बेहतर है. की कोशिश करने के लिए 10 बार. अपनी पीठ बारी करने के लिए कुर्सी, अपने हाथों को दुबला इतना है कि शरीर को फर्श से ऊपर उठाया. बेंड अपने हथियार, कम से कम 10 बार.
- व्यायाम कमर के लिए. सेट आगे घुटने पर तुला पैर, दूसरा मोड़ भी है । लेट, अपने सिर के पीछे हाथ और बदल जाता है और झुकता के लिए एक घुटने की कोशिश कर रहा है, उसे पाने के लिए. प्रदर्शन के 3 सेट में 15 बार ।
लेने के व्यायाम या परिसरों अपने स्वयं के विवेक पर ध्यान केंद्रित कर, अपनी शारीरिक फिटनेस और स्वास्थ्य.
अगर तुम वापस समस्या है, ज़ोरदार व्यायाम से बचने, अपने आप को सीमित करने के लिए तैराकी और घूमना. अगर वहाँ रहे हैं, हृदय प्रणाली के साथ समस्या है, तो योग कक्षाएं लेने.
बेकिंग सोडा वजन घटाने के लिए घर पर
कई इंटरनेट संसाधनों में छपी जानकारी के बारे में तथ्य यह है कि के लिए बेकिंग सोडा वजन घटाने के लिए एक शानदार विकल्प थकाऊ शारीरिक व्यायाम. की तरह वह एक आश्चर्यजनक प्रभाव देता है की एक छोटी अवधि में का उपयोग करें. केवल यहाँ, यह कैसे इस्तेमाल किया जा सकता है आंतरिक या बाह्य — बहस का मुद्दा है ।
कुछ विशेषज्ञों का सुझाव लेने के साथ यह रस, पेय या गर्म पानी में भंग करने और पीने के. लेकिन इस तरह के तरीकों लग रहे हैं असुरक्षित सोडा के रूप में, एक बार में पेट को निष्क्रिय करने, आमाशय रस. यह भूख की भावना को कम, लेकिन नुकसान हो सकता है पेट की दीवार और गिरावट का कारण सामान्य में स्वास्थ्य.
तो देखो, कैसे करने के लिए सोडा के साथ वजन कम. इस पदार्थ पर एक लाभदायक प्रभाव है त्वचा: यह साफ है, चयापचय की प्रक्रिया में सुधार और विरोधी सेल्युलाईट प्रभाव पड़ता है । इसलिए, यह वांछनीय है को लागू करने के लिए यह बाह्य.
यदि आप चाहते हैं करने के लिए जल्दी से अपना वजन कम है, तो उपयोग वजन घटाने के लिए सोडा के रूप में स्नान में additives के उपचार के लिए । एक स्नान लेने के साथ सोडा समाधान है । ऐसा करने के लिए:
- मिश्रण की 300 ग्राम सोडियम की 500 ग्राम, समुद्री नमक । इसे जोड़ने के लिए, गर्म पानी.
- के साथ एक स्नान लेने के लिए इस समाधान 30 मिनट के लिए ।
- ध्यान से पोंछ अपने शरीर के साथ एक तौलिया कर रही है, मालिश आंदोलनों समस्या क्षेत्रों पर. उपयोग विरोधी सेल्युलाईट क्रीम के प्रभाव को बढ़ाने के लिए.
उपयोग इन तकनीकों के सभी व्यापक और में 3 दिनों के दर्पण में देखेंगे अद्यतन के साथ एक उत्कृष्ट आंकड़ा है, त्वचा और अच्छे मूड.
यदि आप नियमों का पालन के लिए अच्छा पोषण और प्रदर्शन के साथ मज़ा और विभिन्न शारीरिक व्यायाम हो रही है, यह खुशी से, यह नाटकीय रूप से अपना वजन कम एक कम समय में.