निर्णय लेने से वजन कम करने के लिए महिलाओं को अपने आहार पर पुनर्विचार. वहाँ दो विकल्प हैं: संतुलन के लिए आहार और आहार, शारीरिक गतिविधि और वजन लाने के लिए सामान्य मोड में शून्य से 0.5-2 किलो प्रति सप्ताह, या तेजी से वजन कम करने पर एक चरम है, लेकिन प्रभावी भोजन में से एक । जो विकल्प आप अधिक पसंद है? कई लड़कियों का चयन त्वरित तरीके से वजन कम करने के लिए नहीं है, आप परिणाम देखना चाहते हैं कुछ ही दिनों में!
हालांकि, तेजी से प्रभावी आहार है, रिवर्स साइड: एक अल्पकालिक परिणाम है । खो भुखमरी से पाउंड वापस के रूप में उपवास के रूप में वह छोड़ दिया है । इसके अलावा चरम तरीके से वजन कम करने के लिए – लगभग डिस्पोजेबल. वे मदद से वजन कम करने के लिए एक बार, दो बार. लेकिन समय के साथ काम करने के लिए संघर्ष. इस तथ्य के कारण है कि समय की तीव्र गरमी घाटे तनावपूर्ण है जीव के लिए, और धीरे-धीरे इसे "सीखता है" का विरोध करने के लिए । इसलिए, अधिक से अधिक लड़कियों के लिए नहीं पसंद करते हैं, चरम तरीकों से वजन घटाने और स्वस्थ संतुलित आहार सुनिश्चित करता है, जो लंबी अवधि का परिणाम है ।
लेकिन कभी कभी आप की जरूरत है खोने के लिए वजन तेजी से: से पहले, खेल की घटनाओं, विशेष तारीखों या घटनाओं. आवश्यकताओं की सूची में कुछ व्यवसायों के लिए निर्दिष्ट वजन बढ़ाने की दर, और यदि आप कर रहे हैं बाहर खटखटाया के मानक, के लिए समस्या को हल कर सकते हैं केवल तेजी से और प्रभावी आहार । हम एकत्र किया है सबसे लोकप्रिय आहार में मदद करने के लिए से छुटकारा पाने के 5-10 अतिरिक्त पाउंड. लेकिन सावधान रहना! अचानक प्रतिबंध आहार के साइड इफेक्ट हो सकता.
शीर्ष 5 सबसे प्रभावी आहार
सबसे सरल और त्वरित तरीका कुछ पाउंड खोने के लिए घर पर – यह मोनो है. वे कुछ कमियां: नीरस भोजन, कारण विटामिन और खनिज की कमी, तेजी से वापसी के खो किलो की जरूरत के लिए अपने डॉक्टर के साथ परामर्श. और अभी तक वे कर रहे हैं के बीच सबसे प्रभावी के लिए आहार तेजी से वजन घटाने ।
किम Protasov
के लिए प्यार है, जो उन सब्जियों और आसानी से कर सकते हैं, मांस के बिना. आहार, बना Protasov बनाया गया है, 5 हफ्तों के लिए. यह पर बनाया गया है, कच्ची सब्जियों की छोटी मात्रा के साथ डेयरी उत्पादों । मेनू इस तरह दिखता है:
- नाश्ता: कटा कॉफी, कम वसा दही, एक सेब;
- दोपहर का भोजन: खीरे के साथ पनीर;
- दोपहर का भोजन: चाय, सेब, सलाद के साथ पनीर कसा हुआ;
- दोपहर नाश्ता: गाजर, सलाद, सेब;
- रात का भोजन: उबले हुए अंडे, टमाटर के साथ जड़ी बूटियों और दही ।
आलसी के लिए आहार
कभी-कभी समय पर खाना पकाने और जटिल व्यंजनों, नहीं. अच्छी खबर यह है कि वहाँ रहे हैं प्रभावी आहार की आवश्यकता नहीं है कि पाक प्रसन्न. मुख्य सिद्धांत की "आलसी" आहार: भोजन से पहले 2 गिलास पीने के लिए शुद्ध गर्म पानी. करने के लिए सुनिश्चित हो केवल गर्म है! बिंदु सरल है: गर्म पानी से बुझाने होगा भूख की भावना है, एक ही समय में नहीं दे करने के लिए ज्यादा खा.
इस तरह के एक तेजी से वजन कम करने के लिए की जरूरत है के लिए दिन में तीन बार खाने पर कोई प्रतिबंध नहीं के उत्पादों, लगभग कोई नहीं. हालांकि मिठाई, वसायुक्त और तले हुए खाद्य पदार्थ के रूप में अच्छी तरह के रूप में शराब और कार्बोनेटेड शीतल पेय के लिए यह करने के लिए बेहतर है इंकार कर दिया ।
एक प्रकार का अनाज
इस के साथ मोनो, आप खो सकते हैं अप करने के लिए एक सप्ताह में 10 पाउंड. हालांकि, एक प्रकार का अनाज नहीं करता है, फोड़ा करने की जरूरत है, और यह भाप. इस वजह से, यह हो जाता है बहुत स्वादिष्ट नहीं है, लेकिन मदद करता है वजन कम करने के लिए. सबसे पहले, कुल्ला दलिया, उबलते पानी डालना और इंतजार जब तक की सूजन अनाज । यह समय की एक बहुत लेता है, तो उबले हुए दलिया पर 12 घंटे. यह सबसे अच्छा शाम में किया. करने के लिए एक प्रकार का अनाज का एक बिट जोड़ने, नमक, मसाले, की एक चम्मच सोया सॉस.
जिसके परिणामस्वरूप अनाज की संख्या से विभाजित 5 भोजन और खाने के लिए यह दिन के दौरान. आखिरी भोजन जगह ले जाना चाहिए की तुलना में बाद में कोई सोने से पहले 5 घंटे. आधे घंटे के भोजन से पहले एक गिलास पानी पीना. आप भी कर सकते हैं पेय unsweetened हरी चाय । लेकिन इस दुर्व्यवहार के लिए एक प्रभावी आहार के लिए आवश्यक नहीं है, अन्यथा, आप "कमाने" खतरे जठरांत्र संबंधी मार्ग के रोगों.
Dukan आहार
यह है एक प्रोटीन आहार पर आधारित है, जो लगभग पूरी अस्वीकृति के कार्बोहाइड्रेट. पियरे Dukan का आश्वासन दिया है इतना है कि आप कर सकते हैं खाने के लिए लगातार अलग-अलग मेनू । अभी भी, आहार बनाया Dukan है, हर किसी के लिए नहीं है, लेकिन केवल उन लोगों की जरूरत है, जो करने के लिए 10 किलो कम है, और तैयार कर रहे हैं जो करने के लिए परिणाम के लिए इंतजार करना एक महीने या उससे अधिक समय.
संक्रमण के लिए एक कार्बोहाइड्रेट मुक्त आहार कई चरणों में होता है. पहले आप पूरी तरह से कार्बोहाइड्रेट का परित्याग, के साथ उन की जगह प्रोटीन. फिर वैकल्पिक सब्जियों और प्रोटीन, स्थिर वजन. फिर थोड़ा-थोड़ा करके परिचय करने के लिए आहार में कार्बोहाइड्रेट, लेकिन उनके शेयर अभी भी 10% से अधिक नहीं की कुल संख्या के उत्पादों.
सरल आहार
मोनो नहीं हर किसी के लिए उपयुक्त: इन किया जा सकता है बनाए रखने के लिए मुश्किल की वजह से आहार की एकरसता, काफी की मात्रा को कम करने, कार्बोहाइड्रेट, आप की जरूरत है करने के लिए खोज के लिए विशेष उत्पादों. लेकिन वहाँ रहे हैं तरीके से वजन कम करने के लिए देख के बिना एक बड़ी संख्या के साथ जटिल पाक शर्तें.
केफिर आहार
एक के सबसे लोकप्रिय विकल्प के लिए अतिरिक्त वजन घटाने – केफिर मोनो आहार । को बनाए रखने के लिए अपनी आसान नहीं है, लेकिन किसी भी कठिनाइयों के साथ एक आहार योजना है और अनुसूची के खाने के. तथ्य यह है कि आप एक दिन पीने के लिए दही की 1.5 लीटर, यहां तक कि वसा, और सभी. तो यह संभव है खोने के लिए अप करने के लिए 5 किलो के लिए एक सप्ताह. हालांकि रखने के लिए, दही की तुलना में अब 3-5 दिनों अन्यथा शरीर के लिए शुरू हो जाएगा थकावट से पीड़ित हैं.
मोड के लिए त्वरित वजन घटाने
सख्त सीमा है, भोजन की प्रभावी अल्पावधि में. इसलिए, एक दही या अनाज है, तो आप तैयार होने की जरूरत है कि इस तथ्य के लिए खो वजन जल्दी से वापसी । लेकिन आप पुनर्निर्माण कर सकते हैं अपने खुद के आहार वजन कम करने के लिए और यह स्थिर करने के लिए एक ही स्तर पर प्लस या शून्य से 2 किलो । ऐसा करने के लिए, खाने के लिए भिन्नात्मक: नहीं बड़े हिस्से में तीन बार एक दिन में, और छोटे खुराकों में 5 बार. भी ऊपर देने के लिए सभी उच्च कैलोरी खाद्य पदार्थ:
- कार्बोनेटेड मीठा पेय;
- शराब;
- डेसर्ट;
- तला हुआ और पके हुए आलू;
- फैटी लाल मांस;
- सॉस;
- अनाज, नाश्ता, जल्दी से खाना पकाने;
- फास्ट फूड;
- muffins और अन्य पके हुए माल के साथ बनाया सफेद गेहूं का आटा.
आहार का आधार होना चाहिए ताजा सब्जियों और फल, दुबला मछली और सफेद मांस, अनाज को छोड़कर सफेद चावल. यह उपयोगी है करने के लिए एक खाद्य डायरी रखने पर विचार, सभी भोजन, यहां तक कि सबसे तुच्छ. तुम भी होना चाहिए की गणना दैनिक कैलोरी की मात्रा के लिए अपने वजन और जीवन शैली में रखना, इस से दूर उसके, 300-500 इकाइयों, और करने के लिए का पालन करने के लिए इस तरह के कैलोरी.
प्रभावी तरीके से वजन कम करने के लिए
इन तरीकों के अलावा अतिरिक्त वजन घटाने वहाँ दूसरों रहे हैं.
आहार 5 दिनों के लिए प्रभावी
"सीढ़ी" – तरीकों की कमी के वजन 3-8 किलो 5 दिनों में. यह आधारित है पर पांच चरणों में भोजन के बराबर करने के लिए 5 सप्ताह के दिनों में:
- सफाई दिन-उपवास का नियमित उपयोग के साथ साफ पानी ।
- वसूली: आप कर सकते हैं खाने के लिए डेयरी उत्पादों.
- ऊर्जा: हम की जरूरत है के इलाज के लिए ग्लूकोज के साथ किशमिश, शहद और अन्य प्राकृतिक उत्पादों ।
- निर्माण: इस चरण में आप खाने के लिए प्रोटीन.
- वसा जलने की जरूरत है, जो फाइबर का पोषण होता है और अपनी भूख को संतुष्ट.
सबसे प्रभावी आहार एक सप्ताह के लिए
सबसे आसान तरीका कम करने के लिए सप्ताह में वजन आहार के साथ एक प्रकार का अनाज दलिया और दही । हाँ, यह नीरस है, लेकिन आप खो देते हैं अप करने के लिए 5 एलबीएस. एक प्रकार का अनाज की जरूरत है तैयार करने के लिए के रूप में ही एक प्रकार का अनाज की विधि: उबले हुए, उबला हुआ नहीं. पीने के लिए एक दिन की 1.5 लीटर कम वसा दही ।
प्रभावी आहार 10 दिनों के लिए
सार के superdeity: वजन घटाने के लिए एक दिन में खा सकते हैं केवल एक ही उत्पाद में मात्रा अप करने के लिए 1 किलो । वजन घटाने के लिए रहता है 10 दिनों के लिए है, तो आप को कम कर सकते हैं के बारे में 8 किलो । हालांकि, डॉक्टरों ने चेतावनी दी है कि इस विधि में भी मदद करता है वजन कम करने के लिए, लेकिन स्वास्थ्य के लिए सुरक्षित नहीं. इसलिए, जब पहला लक्षण असुविधा के लिए आप की जरूरत है एक डॉक्टर को देखने. और में आदेश से बचने के लिए बीमारी, छड़ी करने के लिए निम्नलिखित सिद्धांतों:
- देखो प्राकृतिक उत्पादों के लिए;
- के आहार से बाहर फैटी, मिठाई, धूम्रपान, लाल मांस, शराब;
- अनुसूची भोजन और इसे करने के लिए छड़ी;
- नमक की मात्रा कम है कि आप का उपभोग भोजन के साथ.
उत्पाद वेरिएंट के लिए उपयुक्त हैं कि वजन घटाने की इस विधि: उबले आलू, ताजा गोभी, उबला हुआ बीट, कच्ची गाजर । की सिफारिश भी ताजा खीरे, सेब और उबला हुआ चावल । आप कर सकते हैं एक "दही" और "डेयरी" दिनों के लिए ।
आप की कोशिश कर सकते हैं शाकाहारी आहार है । यह एक सुरक्षित विकल्प है, लेकिन आप 3 किलो तक खो. विधि में पोषण के अलावा सब्जियों और फलों से इनकार, सभी अन्य खाद्य, सहित पनीर, अंडे और दूध.
आहार 2 सप्ताह प्रभावी
चौदह के लिए एक सा है, आप की कोशिश कर सकते हैं चरम वजन घटाने की विधि है, जो लगभग भोजन की पूरी अस्वीकृति. आप खाना चाहिए बहुत कम स्वस्थ भोजन से बचने के लिए परिपूर्णता की भावना. आप लगातार भूख लग रहा है, मुख्य वजन खो देंगे के पहले सप्ताह में उपवास का दिन है, तो वजन घटाने की दर को धीमा होगा ।
हालांकि, इस आहार उपयुक्त है, यह नरम शब्दों में कहें, सब नहीं है. उपवास एक शरीर को तनाव, और एक दो सप्ताह के कुपोषण की एक पूरी गुच्छा के साइड इफेक्ट है । तो हम अनुशंसा करते हैं एक कम कट्टरपंथी रास्ता करने के लिए शरीर के वजन को सामान्य: एक परिचित आहार का एक उत्पाद पर एक दिन. यह बढ़ाया जा सकता है 14 दिनों के लिए, यह महत्वपूर्ण है करने के लिए नहीं भूल करने के लिए पीने के पानी के 2 लीटर एक दिन और वैकल्पिक उत्पादों ।
सबसे प्रभावी आहार के लिए वजन घटाने के 10 किलो
वहाँ तीन तरीकों को कम करने के लिए शरीर के वजन के 10 किलोग्राम: एक हार्ड, सफाई और कोमल. हम सुझाव है कि जब तक बिल्कुल आवश्यक का सहारा नहीं करने के लिए कठिन तकनीक है, क्योंकि वे का एक बहुत कुछ साइड इफेक्ट है । लेकिन अगर आप वजन कम करने के लिए एक तत्काल आवश्यकता है, आप यह कोशिश कर सकते हैं विकल्प की एक पूरी अस्वीकृति उच्च कैलोरी भोजन और संक्रमण के लिए एक कम कैलोरी आहार है । अधिकतम दैनिक गरमी सेवन है, 1300 कैलोरी. से बचने के लिए निरंतर भूख की भावनाओं को, आप की जरूरत करने के लिए अलग से भोजन में 7-8 के स्वागत में.
अधिक कोमल विकल्प: एक सफाई तकनीक है कि में होते हैं पशु उत्पादों की अस्वीकृति, तला हुआ, वसायुक्त और स्मोक्ड व्यंजन. वे प्रतिस्थापित किया जाना चाहिए के साथ सब्जियों, फल, अनाज, कम वसा वाले डेयरी उत्पादों. लेकिन इस मामले में यह महत्वपूर्ण है करने के लिए खाने के छोटे भोजन 5 बार एक दिन ।
बख्शते आहार ले जाने के लिए आसान है, यह बनाया गया है के लिए एक नुकसान के 10 किलोग्राम एक महीने के भीतर. बस कोई प्रतिबंध नहीं है, लेकिन उच्च कैलोरी खाद्य पदार्थ, फास्ट फूड, मिठाई, पकाना, मिठाई और कार्बोनेटेड पेय बाहर रखा जाना चाहिए । पूरी तरह से आप से बचना चाहिए वसायुक्त, तला हुआ, स्मोक्ड । खाने के बजाय, काले और अखमीरी रोटी, थोड़ा बासी नमकीन रोल, मक्खन, अजवाइन, दूध, सब्जियां और फल. आप भी कर सकते हैं खाने के लिए अनाज, फलियां, दुबला मांस और मछली । पेय हरी चाय, दही, फलों के रस. लेकिन नहीं से पैक, और हाथ निचोड़ा!
राज एक प्रकाश आहार
वजन घटाने के लिए यह महत्वपूर्ण है करने के लिए रहने के लिए प्रेरित: अपने लक्ष्य को याद है. भी, की कोशिश करने के लिए इस अवधि सुखद: बारी नहीं करते हैं, बात करते हैं, ताजा हवा में चलना, व्यायाम करते हैं. पीने के लिए मत भूलना कम से कम 2 लीटर शुद्ध खनिज पानी के लिए एक दिन, छोटे भागों खाने, और फिर आहार आहार समझना होगा आसान है.
समीक्षा और परिणाम पतले
अनुभव पतली लड़कियों की पुष्टि करने के लिए संक्रमण के लिए एक संतुलित आहार – एक सीधे सड़क के लिए एक toned सुंदर आंकड़ा है!
डॉक्टरों की समीक्षा और विशेषज्ञों
डॉक्टरों को याद दिलाना: सुरक्षित वजन घटाने की दर 0.5-1 किलो एक सप्ताह. आप कर सकते हैं खो वजन 2 किलो से एक सप्ताह के लिए परिणामों के बिना आंतरिक अंगों, लेकिन एक और अधिक तेजी से दर के शरीर के लिए तनाव. यह किसी का ध्यान नहीं जाना है, जिसके परिणामस्वरूप में अंत: स्रावी विकारों और जठरांत्र संबंधी मार्ग के रोगों. इसके अलावा, जा रहा है के शौकीन सख्त आहार के साथ, आप कर सकते हैं के जाल में गिरावट विकारों खाने. यह व्यक्त किया जा सकता है के रूप में बाध्यकारी ज्यादा खा, और डर के लिए कुछ खाने के लिए हानिकारक है ।
क्यों डॉक्टरों को सलाह भूखा नहीं करने के लिए, लेकिन करने के लिए अपने आहार संतुलन इतना है कि शरीर के सभी आवश्यक प्राप्त करता है पोषक तत्वों. अगर आप वजन कम करना चाहते हैं, एक कैलोरी की कमी की जरूरत करने के लिए आसान हो सकता है. अध्ययनों से पता चला है कि सुरक्षित कम आहार – कोई अधिक से अधिक 25% से कैलोरी के वर्तमान हिस्से में है ।