आहार प्रिय है

असामान्य नाम "प्रिय" के साथ एक आहार उन लोगों के बीच हर दिन उनकी लोकप्रियता हासिल कर रहा है जो वजन कम करने का प्रयास करते हैं। इसे वजन घटाने के सबसे तेज़ और सबसे कट्टरपंथी तरीकों के लिए जिम्मेदार ठहराया जा सकता है। आहार पर आप अधिक किलोग्राम अपरिवर्तनीय रूप से और एक बार और सभी के लिए एक थकाऊ भूख हड़ताल के बिना खो सकते हैं।

peculiarities

आहार का नाम इस तथ्य के कारण है कि यह हर किसी द्वारा सबसे कम संभव समय में परिणाम प्राप्त करने के लिए और स्वास्थ्य को नुकसान के बिना प्यार करता है। यह भीषण भुखमरी के बारे में नहीं है या स्वादिष्ट नहीं है, बल्कि स्वस्थ भोजन है। ठीक इसके विपरीत, आपके दैनिक आहार में विभिन्न उत्पाद शामिल होंगे। उनकी मदद से, आप एक सप्ताह में 7-10 किलोग्राम छोड़ सकते हैं। नीचे की रेखा 5, 7, 10 या 14 दिनों के लिए दैनिक मोनो-शिक्षा में निहित है। उदाहरण के लिए, एक दिन विशेष रूप से सब्जी है, दूसरा प्रोटीन है, तीसरा फलों के उपयोग पर आधारित है, आदि एक सरल है, लेकिन एक ही समय में सख्त आहार को स्पष्ट पालन और अनुक्रम की आवश्यकता होती है - यह सफलता की मुख्य कुंजी है। आहार से पहले शरीर को साफ करने से शरीर को नशा से बचाने और अस्वस्थता को रोकने में मदद मिलेगी।

आहार के सिद्धांत प्रिय हैं:

• आहार के दिनों को पारित करने या उन्हें बदलने की मनाही है।
• एक वर्ष की तुलना में पहले बार -बार आहार की सिफारिश नहीं की जाती है।
• भागों और खाने में प्रतिबंधों की कमी।
• आहार से कुछ दिन पहले, यह मीठे, आटे और वसा के उपयोग को छोड़ने के लायक है।
• कब्ज की उपस्थिति में, यह आंतों के काम को सुव्यवस्थित करने के लायक है।

आहार पर बैठने से पहले, कुछ सुझाव एक नोट लें:

1. खेल के लिए आहार का पूरक न करें। प्रशिक्षण उचित लाभ नहीं लाएगा, लेकिन केवल अपनी ताकत को आपसे ले जाएगा और ज़ोरा की भावना का निर्माण करेगा। याद रखें कि शरीर पर कोई भी शारीरिक गतिविधि केवल अच्छे पोषण के साथ संभव है।
2. शुद्ध पानी प्रतिदिन आपके मेनू में होना चाहिए, यह उल्लेखनीय रूप से भूख को बढ़ाने की भावना को डुबो देता है और शरीर को समग्र रूप से साफ करता है। लेकिन भोजन को पानी से न बदलें। यह भोजन पीने के लायक नहीं है, यह गैस्ट्रिक रस की एकाग्रता को नकारात्मक रूप से प्रभावित करता है। भोजन से आधे घंटे पहले और इसके उपयोग के आधे घंटे बाद एक गिलास पीना बेहतर है।

पक्ष - विपक्ष

किसी भी आहार की तरह, प्रिय के फायदे और नुकसान दोनों हैं।

लाभ:

• प्रति सप्ताह 7 से 10 किलोग्राम से तेजी से वजन कम;
• भोजन की मात्रा कोई भी हो सकती है;
• लघु कोर्स;
• हानिकारक पदार्थों की आंत की सफाई।

माइनस का:

• नियमित आहार बनाना असंभव है, इससे स्वास्थ्य के लिए अपूरणीय नुकसान होगा;
• इस प्रक्रिया में, कुछ पुरानी बीमारियां खराब हो सकती हैं;
• रक्तचाप बढ़ने की संभावना है;
• आहार में थोड़ी मात्रा में मैक्रो- और माइक्रोलेमेंट होते हैं, इसलिए तुरंत पाठ्यक्रम के अंत में, उनके अतिरिक्त लगभग आवश्यक हैं।

Contraindications:

• लैक्टेशन, गर्भावस्था;
• किसी भी प्रकार के मधुमेह;
• गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल ट्रैक्ट के विकार;
• गुर्दे की विफलता, गैस्ट्रिटिस;
• दिल की विकृति;
• दबाव में वृद्धि;
• मानसिक बूंदों की प्रवृत्ति;
• धीमी चयापचय।

अनुशंसित उत्पाद

आहार की कुंजी कम -किलोरी पोषण है। इसलिए, दैनिक भाग 1000 किलो कैलोरी से अधिक नहीं होना चाहिए। आहार के दिनों के साथ न केवल शुद्ध पानी के उपयोग के साथ हो सकता है। मान लीजिए उत्पादों की निम्न सूची:

• योगर्ट पीना (देखें कि कौन सा दही वजन घटाने के लिए बेहतर है);
• शोरबा;
• केफिर और कम वसा का दूध;
• कम्पोट;
• फल और सब्जी का रस।

आहार के दिनों के दौरान, कृत्रिम रूप से मीठे कार्बोनेटेड तरल पदार्थ, शराब, चीनी और नमक का उपयोग करने के लिए मना किया जाता है। सब्जी के दिनों में, आप स्वाद के लिए किसी भी सब्जियों को चालू कर सकते हैं, लेकिन सबसे महत्वपूर्ण गोभी होगी। यह वह है जो चयापचय में तेजी लाने और वसा कोशिकाओं को जलाने में योगदान करने में सक्षम है। सलाद ड्रेसिंग के रूप में वनस्पति तेल का उपयोग करना बेहतर है। मेनू की परवाह किए बिना, हर दिन एक चम्मच पर इसका उपयोग करने की सिफारिश की जाती है, क्योंकि यह तेल है जो शरीर में फैटी एसिड को भरने में मदद करता है। मेयोनेज़ या खट्टा क्रीम से इनकार किया जाना चाहिए। सब्जियां पनीर में हो सकती हैं, उबले हुए और पके हुए।

अपने पसंदीदा आहार के मेनू की किस्में

वह अवधि जो आहार पर कब्जा कर सकता है, आप स्वयं निर्धारित करते हैं। वह 5 से 14 दिनों तक कब्जा कर सकता है। मानक पाठ्यक्रम 7 दिन है, लेकिन हर कोई इस समय के दौरान वांछित परिणाम प्राप्त नहीं करता है, इसलिए उन्हें कुछ और दिनों के लिए वजन कम करने के लिए मजबूर किया जाता है। अपनी ताकत का सही मूल्यांकन करें और आपकी आवश्यकता की अवधि के लिए मेनू का सावधानीपूर्वक अध्ययन करें। आपका दैनिक आहार सब्जी, पीने, फल और संयुक्त दिनों से बना होगा। उनका अनुक्रम उन शर्तों पर निर्भर करेगा जिनके लिए आप अपना वजन कम करना चाहते हैं। भोजन पर विस्तार से विचार करें।

पीने

शुद्ध पानी के अलावा, जिसे कम से कम 2 लीटर की मात्रा में दिए गए दिन पर सेवन किया जाना चाहिए, अन्य तरल पदार्थों की भी अनुमति है। इनमें डेयरी उत्पाद, शोरबा, चाय (मीठा नहीं), 1%केफिर, दूध और ताजा निचोड़ा हुआ रस शामिल हैं। यह उत्तरार्द्ध के साथ दुर्व्यवहार के लायक नहीं है, क्योंकि 150 एमएल पेय में कम मात्रा में किलोकलरीज नहीं हो सकता है। केंद्रित रस 50 से 50 के अनुपात में पानी के साथ सबसे अच्छा पतला होता है। इस अवधि के दौरान नमक का उपयोग निषिद्ध है, इसका गुर्दे के कामकाज पर नकारात्मक प्रभाव पड़ता है। पहले दिन में, आप अपने आप को कुछ किलोग्राम अतिरिक्त वजन से मुक्त कर सकते हैं, इसलिए पानी शरीर से बाहर आता है। इस दिन, अपने आप को काम से मुक्त करना बेहतर है, क्योंकि शरीर में कमजोरी, हल्की चक्कर आना और मतली को बाहर नहीं किया जाता है। उपरोक्त सभी संकेतों को आपको डरा नहीं चाहिए। शरीर की ऐसी प्रतिक्रिया को प्रोटीन की कमी से समझाया गया है।

सब्ज़ी

इस अवधि के लिए सब्जियों को किसी भी रूप और मात्रा में खाया जा सकता है, तेल में तले हुए अपवाद के साथ। 300 किलो कैलोरी के लिए हर कुछ घंटों में उत्पादों को खाना बेहतर है। जो भूख की उपस्थिति को समाप्त कर देगा और अच्छा पोषण प्रदान करेगा। आप सलाद ड्रेसिंग के रूप में दही, नींबू का रस, सोया सॉस (उच्च ग्रेड) या जैतून का तेल का उपयोग कर सकते हैं।

फल

लगभग किसी भी फल और जामुन कि आपको कोई एलर्जी नहीं है, किसी भी मात्रा में नहीं खाया जा सकता है, लेकिन केवल अधिक नहीं है, अन्यथा कुर्सी के साथ समस्याएं हो सकती हैं। केला, आड़ू, आम, अंगूर और एवोकाडोस - निषिद्ध। वसा कोशिकाओं को जलाने में योगदान करने वाले अंगूर की दृढ़ता से सिफारिश की जाती है। दिन भर आप लगभग 3 किलोग्राम फल का उपयोग कर सकते हैं, साथ ही किसी भी मात्रा में पानी पी सकते हैं।

प्रोटीन

पूरे दिन के दौरान, आप शरीर को प्रोटीन के साथ संतृप्त करेंगे, जिसका स्रोत चिकन स्तन, समुद्री भोजन, अंडे, साथ ही पनीर और दही भी है। लेकिन अपने आप को चापलूसी मत करो। यह हिस्सा 350 किलो कैलोरी से अधिक नहीं होना चाहिए।

जटिल

इन दिनों में, इसे अंडे, उबले हुए, फल, फल, सब्जी शोरबा, मछली और डेयरी उत्पादों का उपयोग करने की अनुमति है। लेकिन छोटे हिस्से में। सुबह में, आप बिना चाय पी सकते हैं और अंडे के साथ नाश्ता कर सकते हैं, रात के खाने के द्वारा कम -सूप को उबाल सकते हैं, और स्नैक के रूप में सेब या गाजर का उपयोग कर सकते हैं, उबले हुए मछली के साथ डैश कर सकते हैं। नमक को छोटे भागों में जोड़ने की सिफारिश की जाती है। शरीर से द्रव के उन्मूलन को निलंबित करने के लिए नहीं।

5 दिनों के लिए आहार

एक सप्ताह से भी कम समय में, शरीर के पास विषाक्त पदार्थों से खुद को साफ करने का समय होगा, और वजन घटाने 6-8 किलोग्राम तक पहुंच सकता है। 5 दिनों के लिए योजना इस प्रकार लगेगी:

• पानी पर।
• संयुक्त: आहार में सब्जियों और फलों की अनुमति है।
• प्रोटीन से भरपूर भोजन पर।
• शराब पीना (विविध)।
• सब्ज़ी।

पांच दिनों की अवधि के अंत में सभी प्रकार के सॉसेज, डिब्बाबंद भोजन और आटा उत्पादों को अगले 3 और अधिक सेवन करने से रोक दिया जाता है।

7 दिनों के लिए आहार

साप्ताहिक मेनू शरीर और प्रभावी के लिए सबसे सरल है। साप्ताहिक आहार में निम्नलिखित दृश्य है:

• पीने (तरल पदार्थों को छोड़कर आप शोरबा, क्रीम सूप खा सकते हैं)।
• सब्जियों पर।
• शराब पीना।
• फलों पर (केले को छोड़कर)।
• पीना (केवल पानी और केफिर पीना)।
• प्रोटीन (300 ग्राम प्रति 1 भोजन से अधिक नहीं)।
• जटिल (फलों, सब्जियों और प्रोटीन खाद्य पदार्थों को मिलाएं)।

7 दिनों के लिए आहार का अधिकतम प्रभाव कैसे प्राप्त करें और प्रस्तुत वीडियो में आपको क्या आहार का पालन करना चाहिए:

10 दिनों के लिए आहार

10 दिनों के लिए, उत्पादों को निम्नानुसार संरचित किया जाना चाहिए:

• 1-3 दिन-पानी और केफिर 1%।
• 4-6 दिन-फ्रूट्स, विशेष रूप से सेब।
• उबले हुए चिकन और अंडे के रूप में 7-9 दिन-प्रोटीन।
• 10 दिन - सूखी शराब (प्राकृतिक, अधिमानतः घर का बना) और ठोस पनीर (कम से कम वसा सामग्री के साथ)।

12 दिनों के लिए आहार

लगभग दो सप्ताह सशर्त रूप से 4 चरणों में विभाजित हैं:

1. किसी भी वसा सामग्री और पानी के केवल केफिर का उपयोग करने के लिए पहले तीन जो किसी भी मात्रा में नशे में हो सकते हैं।
2. अगले तीन दिन फल हैं। पानी, जूस बिना लुगदी और बिना चाय के चाय - बिना प्रतिबंध के।
3. 7 से 9 दिनों तक इसे उचित मात्रा में प्रोटीन खाद्य पदार्थ खाने की अनुमति दी जाती है (लगभग 300 किलो कैलोरी का एक हिस्सा।)। तरल पदार्थों से, केवल गैर -कार्बोनेटेड पानी।
4. हाल के दिनों में, ग्रेनेड, अंगूर का रस, सूखी रेड वाइन और पनीर के स्लाइस की सिफारिश की जाती है।

14 दिनों के लिए आहार

14 दिनों के लिए आहार मेनू लगभग साप्ताहिक विकल्प को डुप्लिकेट करता है और निम्नलिखित लुक है:

पहला दिन। शराब पीना (शराब के अपवाद के साथ कोई भी तरल पदार्थ)।

द सेकंड डे। सब्जी (किसी भी सब्जियों को उबला हुआ या उबला हुआ)।

तीसरे दिन। शराब पीना: पूरी तरह से डुप्लिकेट डे नंबर 1। सिफारिशें सभी समान हैं: कम से कम 2 लीटर प्रति दिन, प्राकृतिक रस, शोरबा शोरबा और कम कैलोरी सामग्री के डेयरी उत्पादों की मात्रा में पानी।

चौथे दिन। फलों पर।

पाँचवा दिवस। शराब पीना। इस दिन, हम अपने आप को एक भरपूर मात्रा में तरल के साथ लाड़ करते हैं। आहार पहले और तीसरे दिनों के समान है।

छठा दिन। प्रोटीन।

सातवां दिन। जटिल।

अगले सात दिन पहले सप्ताह के मेनू को दोहराएं।

पसंदीदा सख्त आहार

यदि आप अधिकतम प्रभाव प्राप्त करना चाहते हैं, तो आप अपने पसंदीदा आहार के एक सख्त संस्करण का उपयोग कर सकते हैं, जो इस प्रकार है:

दिन नंबर 1 - शराब पीना। हम शरीर को अतिरिक्त भोजन से मुक्त करने की कोशिश करते हैं। हम विशेष रूप से पानी पीते हैं।

दिन नंबर 2 - सब्जी। उपयोग के लिए केवल एक प्रकार की वनस्पति फसलों की अनुमति है। उदाहरण के लिए, गाजर, ककड़ी, टमाटर या गोभी (विभिन्न प्रकार)।

दिन नंबर 3 - शराब पीना। हम तरल भोजन खाने की कोशिश करते हैं: केफिर 1%, शोरबा, पानी।

दिन नंबर 4 - फल। इस दिन के मेनू में केवल एक प्रकार का फल होगा। उदाहरण के लिए, सेब या प्लम, लेकिन 1 किलोग्राम से अधिक नहीं।

दिन नंबर 5-आपको प्रोटीन की सूची में से एक का चयन करना होगा। यह उबला हुआ स्तन, पनीर या मछली हो सकता है।

दिन नंबर 6 - पानी पर।

दिन नंबर 7 - कॉम्प्लेक्स: विभिन्न प्रकार के फल, सब्जियां, मछली और डेयरी उत्पाद हैं।

सही निकास

क्रमिक आउटपुट परिणामी प्रभाव के समेकन की गारंटी देता है। इसलिए, संक्रमण को सुचारू रूप से किया जाना चाहिए, जो बड़ी मात्रा में अनियंत्रित खाने वाले भोजन को बाहर करता है। स्नैक के रूप में, फल स्वीकार्य हैं। मेनू में दलिया केवल एक प्लस होगा। फिर से खोए हुए किलोग्राम को स्कोर नहीं करने के लिए, आहार के अंत के बाद, एक सप्ताह के लिए सातवें दिन के उत्पादों का उपभोग करने की सिफारिश की जाती है। प्रत्येक बाद के दिन को इसके मेनू में एक नए घटक पर दर्ज किया जाना चाहिए। उत्पादों की कैलोरी सामग्री को नियंत्रित करें, दैनिक आहार अभी भी 1000 किलो कैलोरी से अधिक नहीं होना चाहिए। सप्ताह में एक बार, उस दिन को लें जो आपके लिए अनलोडिंग होगा। अब आप जानते हैं कि कैसे एक समय से अधिक और स्वास्थ्य को नुकसान के बिना सभी के लिए भाग लें। लेकिन याद रखें कि कोई भी आहार शरीर के लिए एक शेक है जिसे उपेक्षित नहीं किया जा सकता है। सभी सिफारिशों को ध्यान में रखें और आनंद के लिए अधिक किलोग्राम के साथ भाग लें।