अतिरिक्त वजन आधुनिक मानवता की तत्काल समस्याओं में से एक है। कोई जिम में प्रशिक्षण के साथ खुद को समाप्त करता है, कोई व्यक्ति कठिन आहार पर बैठता है। विशेषज्ञ इस बात से सहमत हैं कि वजन कम करना शारीरिक परिश्रम और उचित पोषण दोनों को संयोजित करना चाहिए - कहीं भी कोई एक्सटेंशन नहीं होना चाहिए, अन्यथा स्वास्थ्य समस्याओं से बचा नहीं जा सकता है।
कई अलग -अलग आहार हैं जो एक चिकनी वजन घटाने की गारंटी देते हैं। उनमें से एक एक प्रकार का अनाज आहार है। वैश्विक नेटवर्क की चमत्कारी प्रभाव के बारे में बहुत सारी समीक्षाएं हैं। क्या यह वास्तव में ऐसा है? आप एक अनाज आहार पर कितना फेंक सकते हैं? स्वास्थ्य के लिए सुरक्षित होने के लिए आपको किन नियमों का पालन करना चाहिए?
एक प्रकार का अनाज आहार मोनोडिएट वर्ग के साथ माना जाता है। इसका मतलब यह है कि उत्पादों के कठोर रूप से सीमित सेट खाने की अनुमति है। जिन लोगों ने कम से कम एक बार इस पद्धति की कोशिश की है, वे कहते हैं कि इसका पालन करना आसान है। मेनू पहले से संकलित है, और निषिद्ध उत्पादों के लिए कोई लालसा नहीं है। एक प्रकार का अनाज ही कैलोरी नहीं है। इसी समय, इसमें बहुत सारे विटामिन, मैक्रो- और ट्रेस तत्व होते हैं। तो, इसकी रचना में आयोडीन, लोहा, मैग्नीशियम, कैल्शियम, वनस्पति प्रोटीन शामिल हैं। ये घटक पोषक तत्वों में हमारे शरीर की आवश्यकता को पूरा कर सकते हैं जो इसके सामान्य जीवन के लिए आवश्यक हैं।
यदि आप एक प्रकार का अनाज आहार की कोशिश करने का निर्णय लेते हैं, तो याद रखें कि यह सभी के लिए नहीं है। अल्प आहार के कारण, अवसाद और उदासीनता अक्सर उत्पन्न होती है, भोजन का व्यवहार परेशान होता है, जो अक्सर कुछ बीमारियों का कारण बनता है। यह भी विचार करें कि आप कुछ अतिरिक्त पाउंड छोड़ने में सक्षम होंगे, लेकिन तब आपको परिणाम बनाए रखने के लिए बहुत प्रयास करना होगा।
आहार नियम
एक प्रकार का अनाज आहार एक अनलोडिंग संस्करण होना चाहिए। इसकी अवधि सबसे अधिक बार 3-5 दिन होती है, हालांकि कुछ शक्ति के सिद्धांतों और लंबे समय तक 7-14 दिनों का पालन करने का प्रबंधन करते हैं। अनुमत उत्पादों की सूची बहुत सीमित है। आहार में मुख्य, निश्चित रूप से, एक प्रकार का अनाज है। इसे किसी भी मात्रा में खाया जा सकता है क्योंकि भूख दिखाई देती है। कई ध्यान दें कि हर दिन इस उत्पाद की लालसा गायब हो जाती है, इसलिए "पेट से" खाना संभव नहीं है। पूरा आहार इस पर बनाया गया है: भाग कम और कम हो रहा है, इसलिए वजन दूर हो जाता है।
एक ही नुस्खा के अनुसार हर दिन एक प्रकार का दलिया तैयार किया जाता है। 1: 2 के अनुपात में अनाज, कुल्ला और गर्म पानी (उबलते पानी को उबलते नहीं) लेना आवश्यक है। दलिया के साथ कंटेनर कसकर एक ढक्कन के साथ कवर किया जाता है और रात भर छोड़ दिया जाता है। सुबह तक, सामग्री की मात्रा बढ़ जाती है: croup सूज जाता है, क्योंकि यह पानी को अवशोषित करता है। इस रूप में, आप दलिया खा सकते हैं।
आहार की मूल बातें
एक प्रकार का अनाज दलिया पर एक आहार में कई महत्वपूर्ण सिद्धांतों का अनुपालन शामिल है:
- मेनू में विशेष रूप से अनुमत उत्पाद होने चाहिए। अपने दम पर कुछ जोड़ने या हटाने के लिए मना किया जाता है।
- प्रति दिन 1.5-2 लीटर पिएं। गैस के बिना शुद्ध पानी।
- परिणाम को मजबूत करने के लिए, आपको आहार छोड़ने के लिए नियमों का पालन करना होगा। अन्यथा, कुछ दिनों के बाद वजन वापस आ जाएगा।
- एक प्रकार का अनाज केवल पानी से उबला जाना चाहिए। आप मिठास, मसाला, स्वाद एम्पलीफायरों, नमक और सॉस नहीं जोड़ सकते हैं।
सभी सूचीबद्ध सिद्धांत काफी सख्त हैं, और प्रत्येक व्यक्ति "एक प्रकार का अनाज" का सामना करने में सक्षम नहीं होगा।
निषिद्ध उत्पाद
एक प्रकार का अनाज पर एक मेनू नहीं होना चाहिए:
- तेल;
- मसाले, मसाले, सॉस;
- सॉसेज, पनीर उत्पाद, मछली, अर्ध -फिनिश्ड उत्पाद;
- डेसर्ट, चॉकलेट, मिठाई;
- रोटी, बेकिंग;
- फास्ट फूड;
- कार्बोनेटेड पेय;
- शराब।
इस सूची को जारी रखा जा सकता है। आदर्श रूप से, आहार में विशेष रूप से एक प्रकार का अनाज अनाज होता है।
एक प्रकार का अनाज आहार पर क्या खाया जा सकता है?
कुछ दिनों के लिए मोनो आहार पर भी पकड़ना मुश्किल है। हम सप्ताह के बारे में क्या कह सकते हैं! इसलिए, कार्यप्रणाली के डेवलपर्स ने आहार में विविधता लाने और कुछ उत्पादों को पेश करने का फैसला किया। वे परिणाम को प्रभावित नहीं करेंगे। एक अनाज आहार पर वे उपयोग करते हैं:
- गैर -कार्बोनेटेड पानी;
- केफिर, वसा सामग्री जिसमें से 1%से अधिक नहीं है;
- भराव, चीनी विकल्प और अन्य एडिटिव्स के बिना 1%दही;
- सेब।
पानी और केफिर शरीर के द्रव के अनुरोध को पूरा करेंगे। इसके अलावा, वे भूख के उन्मूलन में योगदान करते हैं। पानी एंजाइमों के संश्लेषण को सक्रिय करता है, मस्तिष्क की गतिविधि को उत्तेजित करता है, त्वचा की स्थिति में सुधार करता है, पाचन तंत्र में भाग लेता है और पेट और आंतों के कार्यों को सामान्य करता है।
क्या सब्जियों और फलों की अनुमति है?
पारंपरिक एक प्रकार का अनाज आहार किसी भी सब्जियों को खाने पर रोक लगाता है। एक नियम के रूप में, उन्हें बाहर निकलने के चरण में मेनू में डाला जाता है। दूसरी ओर, एक अस्थिर एक प्रकार का अनाज आहार है। इस मामले में, पालक, खीरे, टमाटर, रंगीन गोभी, और ब्रोकोली मेज पर मौजूद हो सकते हैं। सफेद गोभी को बाहर रखा जाना चाहिए, क्योंकि सूजन, पेट का अपच इसके कारण हो सकता है। प्रतिबंध को स्टार्च: बीट, आलू, मकई और गाजर युक्त सब्जियां भी लगाई जाती हैं।
आहार पर फलों का सेवन किया जा सकता है, लेकिन कम मात्रा में। संतरे, अंगूर, अनानास, नाशपाती की अनुमति है। वे भूख की भावना को बाहर निकालते हैं और लाभकारी पोषक तत्वों और विटामिन का एक स्रोत हैं।
क्यों नहीं कर सकते हैं एक प्रकार का अनाज?
नमक, अन्य मसालों और सीज़निंग की तरह, एक प्रकार का अनाज आहार में निषिद्ध है। यह इस तथ्य के कारण है कि यह अतिरिक्त द्रव के उत्सर्जन को रोकता है, और भोजन की कैलोरी सामग्री को थोड़ा बढ़ाता है। यदि आप "खाली" दलिया नहीं खा सकते हैं, तो नमक को सोया सॉस या जड़ी -बूटियों के साथ बदलें (उदाहरण के लिए, डिल, सिलेंट्रो, पालक या अजवाइन)।
कुछ पुरुष और महिलाएं नोट करती हैं कि इस आहार पर वे अधिक बार शौचालय में जाने लगे। अपने आप में एक मूत्रवर्धक प्रभाव नहीं होता है। यह "प्रभाव" इस तथ्य के कारण उत्पन्न होता है कि शरीर में कोई नमक नहीं है, लेकिन बहुत अधिक तरल पदार्थ है।
एक प्रकार का अनाज आहार
एक प्रकार का अनाज आहार की कई किस्में हैं:
- मोनो डॉट। विशेष रूप से एक प्रकार का अनाज और पानी खाने में शामिल हैं;
- रोशन। यह कम मात्रा में सब्जियां, ताजे फल और सूखे फल खाने की अनुमति है, न कि वसा दही, केफिर;
- अभिव्यक्त करना। इसमें स्नैक्स के बिना दिन में तीन बार भोजन शामिल है। आहार में, कम -पनीर पनीर, फल, सूखे फल, हरी चाय स्वीकार्य हैं।
3 दिनों के लिए एक प्रकार का अनाज आहार
यह एक प्रभाव देता है, अगर ऋण वजन घटाने के साथ, वजन "फ्रीज" और एक निशान पर स्थापित किया जाता है। ऐसे मामलों में, अनलोडिंग शरीर के लिए एक वास्तविक तनाव होगा और अतिरिक्त पाउंड को रीसेट करने की प्रक्रिया को सक्रिय करने में मदद करेगा। तीन दिनों के लिए, आप केवल उबला हुआ अनाज खा सकते हैं और पानी पी सकते हैं। एक सख्त निषेध के तहत कोई अन्य उत्पाद। दलिया की संख्या सीमित नहीं है। आप जितना चाहें उतना खा सकते हैं।
5 दिनों के लिए एक प्रकार का अनाज आहार
यह उपरोक्त विकल्प से लगभग अलग नहीं है। लेकिन इस मामले में, ग्रीन्स, अनसुने फलों, दही और केफिर की अनुमति है। इस तरह के आहार को कोमल माना जाता है, लेकिन 5 दिनों से अधिक समय तक इसका पालन करने की सिफारिश नहीं की जाती है।
7 दिनों के लिए वजन घटाने के लिए एक प्रकार का अनाज आहार
यह एक लंबी और जटिल तकनीक है। यह बताता है कि मेनू में न केवल पानी पर एक प्रकार का अनाज दलिया शामिल होगा। आहार में केफिर, कम -दही दही, सब्जियां और फल होना चाहिए। इस तथ्य के कारण कि शरीर को वनस्पति फाइबर प्राप्त होगा, पाचन तंत्र को सामान्य किया जाता है।
मेनू इस तरह के आहार के साथ, यह कुछ इस तरह दिख सकता है:
1-4 दिन
- सुबह में: एक प्रकार का अनाज दलिया - 50 ग्राम, केफिर - 1 कप;
- दोपहर में: केफिर - 1 कप;
- दोपहर के भोजन के लिए: एक प्रकार का अनाज दलिया - 50 ग्राम, फैट -फ्री दही - 100 ग्राम ;;
- रात के खाने के लिए: एक प्रकार का अनाज दलिया - 50 ग्राम, केफिर - 1 कप।
5-6 दिन
- सुबह: एक प्रकार का अनाज, पानी से बाढ़ - 50 ग्राम, हरी चाय;
- आधा: एक प्रकार का अनाज - 90 ग्राम, केफिर - 1 कप;
- स्नैक: फैट -फ्री दही - 100 ग्राम
- शाम: एक प्रकार का अनाज दलिया - 50 ग्राम, ग्रीन टी।
7 दिन
- 200 ग्राम वितरित करें। कई भोजन के लिए एक प्रकार का दलिया और केफिर का 1 लीटर।
- यदि भूख दर्दनाक हो जाती है, तो आप एक सेब खा सकते हैं।
14 दिनों के लिए वजन कम करने के लिए एक प्रकार का अनाज आहार
यह सबसे कठिन विकल्प है। इस तकनीक को अक्सर दुरुपयोग करने की सिफारिश नहीं की जाती है, क्योंकि आप स्वास्थ्य को गंभीर नुकसान पहुंचा सकते हैं।
- नाश्ते के लिए, 50 ग्राम खाएं। एक प्रकार का अनाज दलिया, पानी के साथ पानी, और 1 गिलास केफिर पीते हैं;
- दूसरे नाश्ते में 1%की मोटी सामग्री के साथ केफिर या दही शामिल हैं;
- एक प्रकार की दलिया भी दोपहर के भोजन के लिए एक डिश है, आप एक गिलास हरी चाय पी सकते हैं;
- दोपहर में, इसे एक हरे सेब खाने की अनुमति दी जाती है;
- रात का खाना नाश्ते के समान है।
अनाज
कोई भी आहार शरीर के लिए शर्म की बात है। आपको इससे बहुत चिकनी से बाहर निकलने की आवश्यकता है, अन्यथा आप जल्दी से मूल वजन पर लौट सकते हैं। निम्नलिखित नियमों का पालन करना आवश्यक है:
- हर 7 दिनों में आपको भोजन की कैलोरी सामग्री को 200-300 किलो कैलोरी बढ़ाने की आवश्यकता होती है;
- धीरे -धीरे प्रवेश की "निषिद्ध" सूची से उत्पाद;
- आप ज्यादा नहीं कर सकते;
- शुद्ध पानी के दैनिक मानदंड को पीना सुनिश्चित करें;
- दैनिक दिनचर्या में खेल प्रशिक्षण शामिल करें।
विशेषज्ञ ताजा सब्जियों का सेवन करने के लिए आहार के बाद पहले दो दिनों में सलाह देते हैं, जिसमें स्टार्च शामिल है। अगले कुछ दिनों में आप अंडे खा सकते हैं, और एक सप्ताह के बाद, मांस, मशरूम, मछली, मुर्गी के व्यंजन की अनुमति है। आठवें दिन, आप वनस्पति तेल के साथ सलाद तैयार कर सकते हैं। 9-10 दिनों में डेयरी उत्पादों की अनुमति है।
एक प्रकार का अनाज आहार के परिणाम
आहार प्रभाव व्यक्तिगत है। यह प्रारंभिक अधिक वजन, शरीर द्रव्यमान और वसा द्रव्यमान के संकेतक पर निर्भर करता है। यह याद रखना महत्वपूर्ण है कि अतिरिक्त पाउंड के साथ, मांसपेशियों का द्रव्यमान भी खो जाएगा।
यदि आप उत्सव से पहले, उदाहरण के लिए, उदाहरण के लिए, उदाहरण के लिए, बेहतर तरीके से वजन कम करने की आवश्यकता है, तो एक प्रकार का अनाज आहार मदद करेगा। एक सप्ताह में, लगभग 7 किलोग्राम छोड़ सकते हैं। इस अवधि से अधिक समय तक सीमित आहार का पालन करने का कोई मतलब नहीं है। शरीर पोषण की विशेषताओं के लिए अनुकूल होता है, जिसके परिणामस्वरूप वजन कम हो जाएगा। इसके अलावा, भोजन की कमजोर विविधता के कारण, सामान्य भावनात्मक पृष्ठभूमि, मानसिक गतिविधि और शारीरिक शक्ति कम हो जाती है। यह इस कारण से है कि पोषण विशेषज्ञ लंबे समय तक आहार का पालन करने की सलाह नहीं देते हैं। इष्टतम अवधि 3-4 दिन है।
एक प्रकार का अनाज आहार के पेशेवरों और विपक्ष
पोषण के सकारात्मक बिंदु अनाज के लाभकारी गुणों से जुड़े हैं:
- एक प्रकार का अनाज में कई जटिल कार्बोहाइड्रेट हैं, इसलिए यह तेजी से और लंबे समय तक संतृप्ति देता है;
- यह हाइपोएलर्जेनिक के समूह से संबंधित है और किसी भी व्यक्ति के लिए उपयुक्त है;
- समूह सभी उपयोगी गुणों को बरकरार रखता है: विटामिन, माइक्रो- और मैक्रो तत्व और एसिड टूटते नहीं हैं, लेकिन लगभग "शुद्ध" रूप में शरीर में आते हैं;
- आहार उन सभी के लिए उपलब्ध है जो वजन कम करना चाहते हैं - हर किराने की दुकान में एक प्रकार का अनाज बेचा जाता है।
आहार के नकारात्मक पहलुओं के बीच, यह विटामिन की कमी को विकसित करने की संभावना को उजागर करने के लायक है, क्योंकि आहार में उत्पादों की सख्ती से सीमित सूची और चयापचय में मंदी होती है। यह तकनीक एक बच्चे और नर्सिंग माताओं की प्रतीक्षा करने वाली महिलाओं के लिए बिल्कुल contraindicated है, साथ ही साथ ऐसे लोग जिन्होंने पेट या आंतों की बीमारियों का निदान किया है, रक्तचाप में वृद्धि हुई है, मधुमेह मेलेटस, पेट अल्सर, गैस्ट्रिटिस।