एक आहार के बिना वजन कम कैसे करें?

एक आहार के बिना वजन कम कैसे करें? यह सवाल खुद को प्रतिदिन बड़ी संख्या में लोगों से पूछता है। अतिरिक्त वजन इतने सारे आधुनिक पुरुषों और महिलाओं के कंधों पर लेट गया, और, अफसोस, इससे असहमत होना मुश्किल है! आमतौर पर, वसा के खिलाफ लड़ाई इस तथ्य से शुरू होती है कि एक व्यक्ति अपने आहार को सख्ती से सीमित करने या कुछ नए और प्रभावी पर बैठने की कोशिश कर रहा है - विज्ञापन के अनुसार - एक आहार। लेकिन, कुछ समय के लिए खाने के लिए नहीं, इस तरह के अविश्वसनीय लालच के साथ पीड़ित को प्रतिष्ठित भोजन पर उकसाया जाता है कि कुछ दिनों बाद हॉरर नोटों के साथ कि प्राप्त सभी परिणाम कहीं गायब हो गए हैं, और अतिरिक्त वजन अभी भी एक समस्या है। क्या करना है, क्या वजन कम करने और हमेशा के लिए पतला रहने का कोई तरीका है? हमारे हाथों में! इस लेख को पढ़ने के बाद, आप सीखेंगे कि एक सख्त पोस्ट के साथ अपने शरीर को थकाए बिना अतिरिक्त वजन की समस्या को कैसे हल किया जाए।

आहार मदद क्यों नहीं करते?

दुनिया में किस तरह के आहार नहीं हैं! केफिर, चॉकलेट, कार्बोहाइड्रेट, प्रोटीन, एक प्रकार का अनाज, सेब, गाजर और इतने पर, अन्य, अन्य ... मानव जाति द्वारा आविष्कार किए गए आहार की सटीक संख्या को नहीं बुलाया जा सकता है, लेकिन, कुछ रिपोर्टों के अनुसार, लगभग 30 हजार हैं। सामान्य तौर पर, चुनने के लिए कुछ है। बहुत से लोगों को बस इस बात का कोई अंदाजा नहीं है कि आहार के बिना वजन कैसे कम किया जाए। इस बीच, सभी पोषण विशेषज्ञ सर्वसम्मति से आश्वासन देते हैं कि अतिरिक्त वजन की समस्या को हल करने के लिए ऐसा दृष्टिकोण मौलिक रूप से सच नहीं है। शायद यह अंत में विशेषज्ञों को सुनने लायक है?

शरीर में वसा के संचय को मुख्य रूप से धीमी चयापचय द्वारा सुगम बनाया जाता है। दूसरे शब्दों में, यदि सभी चयापचय प्रक्रियाएं आदर्श के अनुसार आगे बढ़ती हैं, तो एक व्यक्ति सुरक्षित रूप से किसी भी उत्पाद को खा सकता है, और यह कमर में वृद्धि को प्रभावित नहीं करेगा। ठीक है, जब चयापचय में तेजी लाने की आवश्यकता होती है, तो आहार केवल नुकसान पहुंचा सकता है, क्योंकि आहार की एक सख्त सीमा चयापचय को और भी अधिक धीमा कर देगी (इस तरह से हमारा शरीर ऊर्जा बनाए रखने की कोशिश करता है), जो कि आप स्वयं समझते हैं, अनिवार्य रूप से वसा के बयान को जन्म देगा।

यदि आप "वजन कम करने के लिए" प्रश्न के उत्तर की तलाश कर रहे हैं, तो आहार के बारे में भूल जाएं और अपनी जीवन शैली के लिए एक महत्वपूर्ण टकटकी लगाएं। क्या आप बहुत कम चल रहे हैं? शायद फिटनेस और खेल करने का समय आ गया है? आखिरकार, यह शारीरिक गतिविधि है जो वसा का सबसे अच्छा विनाश है, न कि वजन कम करने के लिए सभी भुखमरी, आहार और पौराणिक गोलियों पर।

खेल और शारीरिक शिक्षा

आधुनिक लोग सभ्यता और आलसी से खराब हो जाते हैं। अधिकांश आहार और खेल के बिना वजन कम करना चाहते हैं, और अधिमानतः जल्दी से। मेगासिटीज में जीवन सावधानीपूर्वक हमें अत्यधिक शरीर के आंदोलनों से बचाता है, जो अपने आप में स्वास्थ्य के लिए बहुत हानिकारक है, और यदि आप इस ओवरिंग में जोड़ते हैं, जिसमें बहुमत प्रवण है, तो चित्र पूरी तरह से निराशाजनक है। एक स्वस्थ व्यक्ति को पतला, हंसमुख और सक्रिय होना चाहिए। और अगर वजन 10-20 किलोग्राम या इससे भी अधिक मानक से अधिक हो जाता है, तो स्वास्थ्य के बारे में बात करने की कोई आवश्यकता नहीं है।

आहार पर बैठने से अवसाद और आगे मोटापा होता है, इसलिए प्रकाश को फिर से हासिल करने के लिए, आपको अभी भी स्थानांतरित करना शुरू करना होगा। जानना चाहते हैं कि आहार के बिना वजन कैसे कम करें? हाँ, बहुत सरल - शारीरिक शिक्षा ले लो! और यह मामले से मामले तक नहीं, बल्कि नियमित रूप से, हर दिन सबसे अच्छा है। इसके अलावा, अब लगभग हर शहर में उत्कृष्ट फिटनेस केंद्र हैं जहां आप अनुभवी प्रशिक्षकों के मार्गदर्शन में संलग्न हो सकते हैं।

जहां अध्ययन करना बेहतर है: घर पर या एक स्पोर्ट्स क्लब में

उन लोगों के लिए जो अपना वजन कम करना चाहते हैं, निश्चित रूप से, एक फिटनेस सेंटर में कक्षाओं में जाना बेहतर है, जहां, जैसा कि पहले से ही उल्लेख किया गया है, विशेष रूप से तैयार प्रशिक्षक काम करते हैं। कोच हमेशा आपको बता सकता है कि आप किस कार्यक्रम और व्यायाम के साथ सही तरीके से वजन कम करें, आप सबसे अच्छा परिणाम प्राप्त कर सकते हैं। इसके अलावा, कंपनी हमेशा कंपनी में अधिक मजेदार होती है। एक महीने के लिए या एक वर्ष के लिए सदस्यता खरीदते समय, आप एक लंबी -लंबी योजना बना सकते हैं और लगातार अपने लक्ष्य पर जा सकते हैं।

स्पोर्ट्स क्लब के पास अपने लिए इष्टतम कार्यक्रम चुनने का अवसर है। अत्यधिक पूर्णता से पीड़ित लोगों के लिए, योग और पिलेट्स पहले आदर्श हैं। फिर, जैसा कि आप अतिरिक्त वजन से छुटकारा पा लेते हैं और ताकत और धीरज बढ़ाते हैं, अधिक गंभीर एरोबिक लोड पर आगे बढ़ना संभव होगा। यदि नियमित रूप से फिटनेस सेंटर का दौरा करने का कोई तरीका नहीं है, तो घर पर अध्ययन करना काफी संभव है। मुख्य बात यह है कि अपने लिए अभ्यास का एक सेट चुनें और गैर -कार्य करना शुरू करें।

घर पर वजन कम कैसे करें

स्पोर्ट्स सिमुलेटर के रूप में इतनी अच्छी चीज है। आज, उदाहरण के लिए, घर पर इलेक्ट्रिक ट्रेडमिल होना बहुत फैशनेबल था। इसके अलावा, कई इसे दौड़ने के लिए नहीं, बल्कि चलने के लिए खरीदते हैं। वास्तव में, एक पूर्ण व्यक्ति के लिए, खासकर यदि वह वृद्ध है, तो दौड़ना बहुत उपयोगी नहीं हो सकता है, और कभी -कभी हानिकारक भी हो सकता है। लेकिन खेल चलने से किसी को चोट नहीं पहुंचेगी! इस तरह के सिम्युलेटर का उपयोग करते हुए, आप अपने शरीर को काफी शारीरिक परिश्रम दे सकते हैं। और, घर छोड़ने के बिना, आसानी से 5-10 किलोमीटर दूर हो गया। यदि आप हर दिन ऐसा करते हैं, तो आप अपने चयापचय को इतना हलचल कर सकते हैं कि वजन दिन में शाब्दिक रूप से पिघलना शुरू हो जाएगा, लेकिन घड़ी से।

यदि आपको लगता है कि ट्रेडमिल बहुत अधिक जगह लेता है, तो कम से कम एक व्यायाम बाइक खरीदें, यह वजन को विनियमित करने में भी मदद करता है। इस तरह के घर के प्रशिक्षण से आहार और किसी भी सख्त भोजन प्रतिबंधों के बिना एक महीने में आसानी से वजन कम करने में मदद मिलेगी। मुख्य बात, पहले परिणाम प्राप्त करने के बाद, जो शुरू हुआ है उसे छोड़ नहीं है! बस यह मत भूलो कि सक्रिय खेल बहुत बढ़ गए हैं, लेकिन अब और नहीं खाने की कोशिश करें। पोषण विशेषज्ञ उबले हुए पानी के साथ भूख की भावना को धोखा देने की सलाह देते हैं, जो गर्म पीने के लिए सबसे अच्छा है। और घर पर कक्षाओं के लिए, आप इस तरह की परिचित चीज़ को हुलाहुप के रूप में खरीद सकते हैं। हूप का दैनिक रोटेशन निश्चित रूप से आपकी कमर को पतला कर देगा। खैर, निश्चित रूप से, योग भी पूरी तरह से घर में संलग्न हो सकता है, उदाहरण के लिए, वीडियो ट्यूटोरियल के साथ।

जल प्रक्रिया

आगे के मुद्दे का अध्ययन करने के लिए जारी है कि कैसे आहार के बिना जल्दी से वजन कम करें, हम पानी की प्रक्रियाओं पर आगे बढ़ते हैं। यह अद्भुत है यदि आपके पास पूल का दौरा करने का अवसर है, कम से कम समय -समय पर। ऊर्जावान आंदोलन जो एक व्यक्ति तैराकी के दौरान करता है, कैलोरी के पूरे समुद्र को जला देता है। इसके अलावा, पानी का एक उत्कृष्ट मालिश प्रभाव होता है। जो लोग अक्सर तैराकी में लगे होते हैं, वे कभी भी सेल्युलाईट और फ्लैबी मांसपेशियों को नहीं रखते हैं - इसे लेते हैं। एक अतिरिक्त सुखद बोनस शरीर को सख्त कर देगा।

लेकिन घर पर पानी की उपचार शक्ति का सफलतापूर्वक उपयोग किया जा सकता है। स्नान या शॉवर केबिन में ठंडे पानी के साथ एक कंट्रास्ट शॉवर और सुबह की डुबकी भी चयापचय में वृद्धि में योगदान करती है। एक ट्रेडमिल या जिमनास्टिक पर सुबह की कक्षाओं के बाद, अपने आप को ठंडे पानी की एक बाल्टी के साथ सुस्त करने की कोशिश करें - एक अविस्मरणीय संवेदनाओं की गारंटी दी जाती है, और उनके साथ - एक महान मनोदशा और ताक़त की एक अद्भुत भावना, जो पूरे दिन आपके साथ होगी।

बाथ और मालिश

आप उन लोगों को और क्या सलाह दे सकते हैं जो वजन कम करना चाहते हैं? एक रूसी स्नान या फिनिश सौना और मालिश का दौरा करना भी वजन घटाने पर लाभकारी प्रभाव पड़ता है। उपरोक्त सभी, शारीरिक व्यायाम के साथ मिलकर, एक महीने में आहार के बिना वजन कम करने में मदद करेंगे, आसानी से और स्वास्थ्य के लिए किसी भी नुकसान के बिना। यदि आपके शरीर को एक पेशेवर मस्सुर के हाथों में देने का अवसर है, तो यह सबसे अच्छा होगा। लेकिन अगर ऐसा कोई अवसर नहीं है, तो परेशान न हों। सेल्फ -मैसेज भी चमत्कार काम करने में सक्षम है। इसके अलावा, यह सोचना आवश्यक नहीं है कि इस जादू में महारत हासिल करने के लिए, किसी को विशेष ज्ञान या प्रतिभा होनी चाहिए।

प्राकृतिक ब्रिसल्स से बना एक विशेष ब्रश खरीदें, और एक को चुनना सुनिश्चित करें जिसमें अधिक प्रामाणिक पेन है। इस तरह के एक साधारण उपकरण की मदद से, आप पूरी तरह से पूरे शरीर की मालिश कर सकते हैं, जिसमें आपकी पीठ पर सबसे दुर्गम स्थान शामिल हैं। मालिश रक्त परिसंचरण को बढ़ाने में मदद करता है और तदनुसार, चयापचय को उत्तेजित करता है, और यह वही है जो हमें चाहिए।

क्या मैं जल्दी से अपना वजन कम कर सकता हूं?

बहुत से लोग गंभीरता से मानते हैं कि आप एक सप्ताह में आहार और विशेष प्रयासों के बिना वजन कम कर सकते हैं। वे कितने गलत हैं! आप अपने आप को थकावट को पूरा करने के लिए ला सकते हैं, सप्ताह के दौरान या सभी उपलब्ध खेलों में से दो कर सकते हैं, बल्कि न केवल मात्रा में कमी के लिए, बल्कि थोड़ा भी बढ़ सकते हैं। एक ही समय में, वजन थोड़ा कम हो सकता है, लेकिन संख्या महत्वपूर्ण नहीं है, लेकिन आपके द्वारा पहनने वाले कपड़ों का आकार ऐसा नहीं है? यह इस तथ्य के कारण है कि, सक्रिय शारीरिक शिक्षा के लिए धन्यवाद, मांसपेशियों में वृद्धि होती है, जबकि वसा के पास जलने का समय नहीं होता है।

वसा आम तौर पर बहुत कसकर पिघल जाती है, इसलिए बोलने के लिए। इसे पिघलाने के लिए, समय और सुसंगत कार्यों की आवश्यकता होती है। आमतौर पर, पूर्ण लोगों के शरीर में बहुत अधिक पानी होता है। जब ऐसा कोई व्यक्ति फिटनेस में संलग्न होना शुरू कर देता है और साथ ही साथ सही तरीके से खाता है, तो यह पानी छोड़ देता है, और इसके साथ वजन होता है। तीन या चार किलोग्राम के कुछ दिनों में तेजी से नुकसान का मतलब यह नहीं है कि आपका वसा ऊतक इतनी जल्दी पिघल गया है।

वजन कम करना और सोना

और यहाँ एक और संकेत है कि घर पर अपना वजन कम करने का तरीका। यह पता चला है कि एक सपने में आप वजन कम करने में बहुत अच्छे हैं। लेकिन आपको यह सोचने की ज़रूरत नहीं है कि रात में खाया जाता है, जैसा कि वे कहते हैं, डंप से पहले, आप शांति से मॉर्फियस की बाहों में डुबकी लगा सकते हैं, और सुबह, इलेक्ट्रॉनिक पैमानों पर खड़े होकर, संख्याओं का आनंद लें। सब कुछ इतना सरल नहीं है! याद है कि आम प्रतिबंध शाम को छह के बाद नहीं खा रहा है? यदि आप इसे 18. 00 तक रात के खाने के लिए एक नियम लेते हैं, तो जब तक बिस्तर पर जाने का समय होता है, तब तक पेट में सभी भोजन पचाने के लिए होता है, और पाचन तंत्र को आपके साथ आराम करने का एक शानदार अवसर मिलेगा।

लेकिन पूरा शरीर कभी नहीं टिका हुआ है। और एक सपने में, आपका दिल धड़कता है, फेफड़े सांस लेते हैं, रक्त कोशिकाओं को पोषण देता है, और मस्तिष्क सभी प्रक्रियाओं की सावधानीपूर्वक निगरानी करता है। इसका मतलब यह है कि गतिविधि अभी भी संरक्षित है, कैलोरी खर्च की जाती है, लेकिन इस बीच, भोजन के साथ पोषक तत्व शरीर में प्रवेश नहीं करते हैं। और यहाँ वे धीरे -धीरे फैटी भंडार खर्च करना शुरू कर रहे हैं। सच है, यह बहुत धीरे -धीरे होता है, लगभग अगोचर, लेकिन जल्द या बाद में यह गुणवत्ता में चला जाता है। इसे याद रखें और रात में न खाएं।

वजन कम करने के लिए वर्ष का कौन सा समय सबसे अच्छा है?

सर्दियों में, आमतौर पर लोग बेहतर हो जाते हैं। इसलिए हमारे शरीर की व्यवस्था की जाती है कि ठंड के मौसम में, इसमें सभी प्रक्रियाएं कुछ हद तक धीमी हो जाती हैं। वह ऊर्जा बनाए रखने के लिए सेट करता है, बस मामले में वसा भंडार जमा करने की कोशिश करता है। यही कारण है कि सर्दियों के महीनों में वजन कम करने के लिए इसे और अधिक प्रयास और इच्छाशक्ति की आवश्यकता होती है। लेकिन सवाल: "गर्मियों में वजन कैसे कम करें? " विशेष समस्याओं का कारण नहीं होना चाहिए। वास्तव में, गर्मी में, मैं वास्तव में खाना नहीं चाहता, इसके अलावा गर्मियों में, हम स्नान करते हैं, धूप सेंकते हैं, हवा में बहुत समय बिताते हैं, गतिविधि एक सौ बार बढ़ती है, और परिणाम खुद को मजबूर नहीं करता है - वजन डिकैम है। पूर्ण रूप से गर्म दिनों का उपयोग करें, एक साइकिल की सवारी करें, समुद्र तट पर वॉलीबॉल खेलें, जंगल में मशरूम और जामुन इकट्ठा करें।

और गर्मियों में एक बहुत ही महत्वपूर्ण मनोवैज्ञानिक क्षण है: आपको खुली गर्मियों के कपड़ों में अच्छा दिखने की आवश्यकता है, इसलिए वजन घटाने के लिए प्रेरणा बढ़ जाती है, और यहां तक कि कैसे! कई सब्जियां और फल, जो वर्ष के इस समय हर तालिका में मौजूद हैं, सबसे प्राकृतिक तरीके से आहार के बिना वजन कम करने में भी मदद करते हैं।

अवसाद अतिरिक्त वजन का सबसे अच्छा दोस्त है

अब कुछ कारकों के बारे में बात करते हैं जो सद्भाव के मार्ग को बहुत लंबा कर सकते हैं। लगातार खराब मूड और अवसाद बस यही है। बहुत बार अपने मूड में सुधार करने के लिए, लोग बहुत अधिक खाना शुरू करते हैं और ... दृढ़ता से ठीक हो जाते हैं। फिर वे खुद को दर्पण में देखते हैं, और वे जो देखते हैं, वह बढ़ते मूड में योगदान नहीं करता है। एक तरह का शातिर चक्र उत्पन्न होता है। याद रखें: निराशा एक गंभीर पाप है, इसलिए इस पाप के साथ अपनी सभी ताकत के साथ लड़ने की कोशिश करें। वैसे, खेल खेलने से बहुत जल्दी मनोवैज्ञानिक स्थिति में सुधार होता है। डॉक्टरों ने पाया कि शारीरिक गतिविधि के दौरान, शरीर में खुशी के हार्मोन का उत्पादन किया जाता है।

यदि आप लालसा, उदासी, और दुनिया भर की पूरी दुनिया में अंधेरे में गिर गए थे, तो आहार के बिना वजन कम करना है? एक प्रयास करना आवश्यक है और तुरंत कार्य करना शुरू करना है। अपने आप को एक बार फिटनेस सेंटर में ले जाएं, एक और, और वहां शरीर समझ जाएगा कि यह कहाँ अच्छा हो जाता है, और चीजों के क्रम को बहाल किया जाएगा।

भार और आयु

एक नियम के रूप में, अपनी युवावस्था में, वजन कम करना परिपक्व वर्षों की तुलना में बहुत आसान है। समय के साथ, लोग धीरे -धीरे मुश्किल हो जाते हैं। इसके लिए एक स्पष्टीकरण है: शरीर को पिछले कुछ वर्षों में फिर से बनाया गया है, युवाओं की तरह ही उग्र रूप से काम करना शुरू कर देता है। क्या करें? हो सकता है कि यह स्वीकार करें, शांत हो जाए और धीरे -धीरे वसा में बढ़ें, कई साथियों की तरह? किसी भी मामले में! आखिरकार, अतिरिक्त पाउंड स्वास्थ्य और दीर्घायु के लिए एक सीधा खतरा है। इसलिए, उन लोगों के लिए जो ... खेल खेलना बंद नहीं करना बहुत महत्वपूर्ण है।

ऐसे लोगों की एक और श्रेणी है जो वजन कम करना बहुत मुश्किल हैं - ये बच्चे और किशोर हैं जो आनुवंशिक रूप से अधिक वजन के लिए पूर्वनिर्धारित हैं। यह एक गंभीर समस्या है जिसमें एक योग्य डॉक्टर या पोषण विशेषज्ञ की मदद की आवश्यकता होती है। अक्सर, एक खेल को एक खेल में हल नहीं किया जा सकता है, और डॉक्टर युवा रोगियों के लिए एक विशेष आहार है, जिसमें बढ़ते जीव के लिए आवश्यक सभी पोषक तत्व आवश्यक रूप से मौजूद हैं, और साथ ही ये उत्पाद अतिरिक्त वसा को संचित करने की अनुमति नहीं देते हैं। एक किशोरी या छोटे बच्चे को आहार के बिना वजन कम करने के लिए - आपको डॉक्टर से पता लगाने की आवश्यकता है, इन मामलों में शौकिया प्रदर्शन न करें।

उत्पाद जो वजन घटाने में योगदान करते हैं

यदि आप इतने आलसी हैं कि आप किसी भी तरह से खेल नहीं खेलना चाहते हैं, तो आहार और व्यायाम के बिना उत्पाद उन उत्पादों की मदद कर सकते हैं जो वसा कोशिकाओं को जलाने में योगदान करते हैं। इनमें शामिल हैं, सबसे पहले, विभिन्न तेज मसाले और मसाले। काली मिर्च, हल्दी, इलायची, दालचीनी और अदरक के साथ स्टॉक करें - उपरोक्त सभी में चयापचय को बढ़ाने की क्षमता है। ग्रीन टी और कॉफी भी समान गुणों की विशेषता है।

प्रोटीन खाद्य पदार्थों को पचाने के लिए, हमारे शरीर को बहुत अधिक ऊर्जा खर्च करनी होती है, जिसका अर्थ है कि मछली, कम मांस, विभिन्न डेयरी उत्पाद भी वजन घटाने में योगदान करते हैं। लेकिन यह ध्यान में रखा जाना चाहिए कि आपको पास्ता या आलू के साथ मछली या मांस के व्यंजन नहीं खाना चाहिए जिसमें कार्बोहाइड्रेट अधिक मात्रा में होते हैं। सब्जियों और सलाद को वरीयता देना बेहतर है।