Dukan आहार: खाद्य पदार्थों की अनुमति

इससे पहले कि आप खाने के लिए शुरू Ducana, आप चाहिए एक डॉक्टर से परामर्श संगतता के बारे में, आहार और जीव की विशेषताओं और स्वास्थ्य की स्थिति.

पहले चरण — "हमला"

सबसे कठोर प्रतिबंध की अवधि. आप चाहते हैं के लिए पूरी तरह से खत्म करने, कार्बोहाइड्रेट और वसायुक्त भोजन, के निर्माण के एक आहार प्रोटीन पर ।

उद्देश्य के प्रारंभिक चरण में पुनर्निर्माण के आहार की आदतों और चयापचय के त्वरण के. संभव नुकसान के 1-6 पाउंड.

का सामना करने के लिए हमले की अवधि अब 10 दिनों की तुलना में निषिद्ध है । के दुरुपयोग प्रोटीन खाद्य भड़काने के लिए सक्षम जटिलताओं गुर्दे में, ऑस्टियोपोरोसिस का कारण बन.

के बुनियादी नियमों चरण "हमला"

के अभाव कार्बोहाइड्रेट खिलाने का कारण बनता है शरीर की भरपाई करने के लिए अपनी ऊर्जा भंडार से वसा डिपो.

अधिकतम प्रभाव पाने के लिए कृत्रिम रूप से बनाया कमी, करने के लिए आवश्यक है का पालन करने के लिए कुछ सिद्धांतों:

• का उपयोग करने के लिए एक सख्ती से निर्दिष्ट उत्पादों की सूची के लिए अनुमति दी पहले चरण;
• के साथ खाने के लिए एक भोजन के 1.5 बड़े चम्मच सभी चोकर;
• निरीक्षण करने के लिए पीने के मोड;
• उपयोग की तैयारी के लिए स्वीकार्य तरीकों की गर्मी उपचार;
• दैनिक अभ्यास व्यायाम (पैदल चलना, दौड़ना, जिमनास्टिक).

अनुमति दी खाद्य पदार्थों पर Dukan आहार "हमले":

शुरू में उपयोग नहीं किया जाएगा अन्य उत्पादों, यहां तक कि साग जोड़ा गया बस एक छोटा सा. पशु स्वीकार्य जैतून का तेल (1 चम्मच) या पागल की एक मुट्ठी.

मेनू के लिए चरण "हमला"

भोजन से पहले आधे घंटे पेय 1 गिलास साधारण गैर कार्बोनेटेड तरल. भोजन के साथ प्रयोग किया जाता का 1 चम्मच चोकर (जई, राई, गेहूं) । प्रतिस्थापन की दुकान में पाक – रोटी-में Dukano.

अनुमानित आहार:प्रति सप्ताह

सप्ताह के लिए मेनू पर हमला करने के लिए

सोमवार:

• नाश्ता – चिकन पेनकेक्स, दही ।
• दोपहर का खाना – टमाटर का सूप, हरी चाय ।
• नाश्ता – पनीर का हलवा दही ।

• रात के खाने – पुलाव के साथ चिकन और ब्रोकोली.

मंगलवार:

• नाश्ता – पेनकेक्स, कॉफी के लिए.
• दोपहर का भोजन – मीटबॉल सूप, चाय ।
• दोपहर चाय – पनीर, दही.
• रात का खाना – अंडा रोल के साथ खोपड़ी की मछली ।

वातावरण:

• नाश्ता – तले हुए अंडे, सब्जियों के साथ कॉफी ।
• रात के खाने – पकाया समुद्र बास के साथ ग्रील्ड सब्जियां
• दोपहर नाश्ता – दही, चोकर के साथ.
• डिनर – पालक quiche और अंडे.

गुरुवार:

• नाश्ता – ट्यूना के साथ रोल.
• दोपहर का भोजन – मछली सूप, चाय ।
• नाश्ता पनीर के साथ पेनकेक्स.
• रात का खाना – पके हुए mussels.

शुक्रवार:

• नाश्ता – सब्जी पुलाव अंडे के साथ
• रात का खाना – पके हुए मांस, चाय ।
• नाश्ता – दही से रोटी और चोकर.
• डिनर – पनीर souffle के साथ तोरी.

शनिवार:

• नाश्ता – तले हुए अंडे के साथ स्मोक्ड सामन, पतला रस.
• दोपहर का भोजन – चिकन सूप, चाय ।
• दोपहर नाश्ता – दही, चोकर के साथ.
• रात के खाने – तुर्की meatballs ।

रविवार:

• नाश्ता – पनीर पाई, कॉफी के लिए.
• दोपहर का भोजन – गोभी का सूप और हरी चाय ।
• दोपहर नाश्ता – केकड़ा रोल ।
• रात के खाने के – तोरी पकौड़े के साथ चिकन ।

सोमवार

1. नाश्ता – तले हुए अंडे, दुबला हैम, हरी चाय ।
2. दोपहर का भोजन – मछली के साथ सूप-लाल मछली.
3. दोपहर चाय – दूध, पनीर ।
4. रात के खाने – दुबला स्टेक, तुर्की, दही ।

मंगलवार

1. नाश्ते के 2 स्लाइस, हेक, कॉफी या हरी चाय ।
2. दोपहर का भोजन – ग्रील्ड चिकन, जड़ी बूटियों के साथ स्किम्ड दूध.
3. दोपहर चाय – पुलाव कम वसा वाले पनीर, प्राकृतिक दही ।
4. रात के खाने – गोमांस की चोप्स, हर्बल चाय ।

1. नाश्ता – पनीर, कैमोमाइल चाय ।
2. दोपहर का भोजन – दलिया जई चोकर, हरी चाय ।
3. दोपहर नाश्ता – दही पनीर, प्राकृतिक दही ।
4. रात के खाने – ग्रील्ड बसेरा, हर्बल चाय ।

रविवार

1. नाश्ता – उबला हुआ चिकन, कॉफी या चाय ।
2. दोपहर का भोजन – कान के साथ अलग अलग मछली, टकसाल चाय ।
3. दोपहर चाय – सोया पनीर, हरी चाय ।
4. रात के खाने – सलाद "छुई मुई", के एक काढ़े कूल्हों गुलाब ।

शुक्रवार

1. नाश्ता – नींबू दही का हलवा, प्राकृतिक दही ।
2. दोपहर का भोजन – एक प्रकाश शोरबा के साथ बटेर, हर्बल चाय ।
3. दोपहर नाश्ता – पेनकेक्स से चोकर, दही ।
4. रात के खाने – बर्गर से दुबला पोर्क, दूध ।

शनिवार

1. नाश्ता – 2 उबले अंडे या तले हुए अंडे, कैमोमाइल चाय या कॉफी ।
2. दोपहर का भोजन – वील स्टेक, टकसाल चाय ।
3. नाश्ता – पनीर, प्राकृतिक दही ।
4. रात के खाने – तुर्की में रस, दूध ।

रविवार

1. नाश्ता – पनीर, एक प्रकार का अनाज दलिया दूध के साथ.
2. दोपहर का भोजन – सामन सूप, कैमोमाइल चाय ।
3. नाश्ता – दलिया अनाज, चोकर, दूध ।
4. रात के खाने – व्यंग्य, सोया पनीर, दही.

टूटने

क्या अगर वहाँ था एक टूटने, आप चला गया, एक छोटे से पानी में गिर गया और निषिद्ध खाद्य पदार्थ खा लिया, नहीं लाने के आहार के लिए अपने तार्किक निष्कर्ष? Dukan प्रदान करता है इस मामले में निराशा नहीं करने के लिए और करने के लिए का पालन करने के लिए निम्नलिखित रणनीति:

• अगले 2 दिनों के लिए विशेष रूप से बनाने के प्रोटीन;
• अगर विफलता में हुई के चरण, "हमले" यह बढ़ाया जाना चाहिए के लिए 2 दिन;
• बढ़ाने के लिए अपने दैनिक पानी का सेवन करने के लिए 2 लीटर;
• सोना सामान्य से अधिक;
• दैनिक चलता है होना चाहिए कम से कम एक घंटे में अगले 3-4 दिनों के लिए;
• को सीमित करने के लिए नमक की खपत.

टूटने को रोकने के लिए, यह महत्वपूर्ण है करने के लिए कुछ नियम याद रखें:

• के चरणों में "क्रूज" और "लगाए" वजन धीरे-धीरे दूर चला गया लेकिन है कि कोई कारण नहीं है, उड़ान भरने के लिए संभाल और आशा है कि हार की उपलब्धि में वांछित आकार;
• की पूरी अवधि के आहार में उपलब्ध है और हमेशा हाथ में है ही क्या होना चाहिए खाने के लिए अनुमति दी;
• आप कभी नहीं कर सकते हैं अपने आप को दोष के लिए विफलता है, क्योंकि अपराध अक्सर करने के लिए सुराग जब्ती.

तुरंत विफलता के बाद हम की जरूरत है को अधिकतम करने के लिए उनके शारीरिक गतिविधि, के लिए और किसी भी जीत और उपलब्धियों के लिए अपने आप को इनाम के साथ कुछ सुखद है. आहार की प्रभावशीलता पर निर्भर करता है इच्छा शक्ति का सामना करने के लिए किसी भी लालच और जारी रखने के लिए वजन कम करने के लिए, के बाद भी टूटने.

मेनू प्रत्येक दिन के लिए: टेबल के लिए Dukan आहार

सभी प्रोटीन Atkins आहार की खपत है कुछ खाद्य समूहों की अनुमति दी विभिन्न अवधियों में. यहाँ मेज पर सिफारिशों के साथ भोजन का चयन. वे संयुक्त किया जा सकता है के बीच में खुद को और किसी भी रूप में भस्म, बस नहीं कर सकते हैं, तले हुए खाद्य पदार्थ खाने के लिए, यह बेहतर है का चयन करने के लिए खाना पकाने की विधि है, आग बरस रही या stewing.

हमले

प्रोटीन आहार के साथ शुरू होता है के हमले से शरीर की शुद्ध प्रोटीन होता है । इस स्तर पर आप की जरूरत है से बचने के लिए किसी भी कार्बोहाइड्रेट युक्त खाद्य पदार्थों की है, लेकिन नियमों के अनुसार आहार के साथ आप कर सकते हैं के रूप में एक मसाला करने के लिए एक धनुष का उपयोग नहीं है (अधिक से अधिक 1 टुकड़ा) और लहसुन ।

क्रूज

दैनिक मेनू में शामिल करना चाहिए सभी उत्पादों से पिछले तालिका. वे प्रोटीन का उपभोग करना चाहिए दिन. प्रोटीन और सब्जी दिनों के लिए, आप जोड़ सकते हैं:

• गाजर;
• गोभी;
• बीट;
• किसी भी साग और सलाद;
• सेम;
• लीक;
• शतावरी;
• अजवाइन;
• पालक.

इस चरण के दौरान उपभोग कर सकते हैं संयंत्र आधारित खाद्य पदार्थों में कम चीनी और स्टार्च । आप नहीं खा सकते हैं आलू, फलियां, मक्का, पास्ता, एवोकैडो । की अनुमति दी खाद्य पदार्थ आप कर सकते हैं के साथ सलाद नींबू का रस या तेल की एक छोटी राशि, उबाल या सेंकना. दैनिक जई चोकर की खपत को बढ़ाया जाना चाहिए 2 बड़े चम्मच ।

समेकन

इस स्तर पर, आप की जरूरत करने के लिए भस्म दैनिक एक खाली पेट पर 2 बड़े चम्मच । जई चोकर और साफ पानी के लिए कम से कम 2 एल

तीसरे चरण में प्रोटीन आहार के प्रतिबंध लगभग अनुपस्थित हैं. लेकिन सामान्य वजन को बनाए रखने होगा देने के लिए खाद्य पदार्थों में उच्च रहे हैं कि चीनी और स्टार्च । अधिक संक्षेप में, वे हो सकता है आहार में मौजूद है, लेकिन बहुत शायद ही कभी 1 सेवारत प्रति सप्ताह. उत्पादों हो सकता है एक दूसरे के साथ संयुक्त और तैयार करने में किसी भी तरह की तुलना में अन्य तेल में तलने.

में, स्थिरीकरण चरण में, आहार का आधार बनी हुई है, जो प्रोटीन खाद्य पदार्थ की सिफारिश की है उपभोग के लिए सब्जियां, फल और अनाज की एक सीमित मात्रा में है । हो यकीन है कि क्या करने के लिए प्रोटीन उपवास दिन प्रति सप्ताह 1 समय.

स्थिरीकरण

स्थिरीकरण चरण है नहीं है कि समय के द्वारा सीमित. पूरा करने के बाद पिछले 3 चरणों के साथ, आप कर सकते हैं वापस सामान्य आहार के लिए. लेकिन हम को वरीयता देना चाहिए ताजा सब्जियों और प्रोटीन उत्पादों । यह करने के लिए आवश्यक है की राशि की सीमा की खपत स्टार्च खाद्य पदार्थों, रोटी, पास्ता, वसायुक्त मांस, पनीर और अनाज.

करने के लिए वजन खो दिया है जल्दी से बरामद किया है, कर, खेल, चलने में ताजा हवा और एक सक्रिय जीवन शैली. एक सप्ताह में एक बार, सुनिश्चित करने के लिए प्रोटीन उपवास दिन मेनू पर हमला. दैनिक एक खाली पेट पर उपभोग करने की आवश्यकता के 3 बड़े चम्मच में जई चोकर और निरीक्षण करने के लिए पीने के शासन पर.

व्यायाम

को प्राप्त करने के लिए एक त्वरित परिणाम के के दौरान वजन घटाने आहार पियरे Ducane, विशेष ध्यान भुगतान किया जाना चाहिए करने के लिए मोटर गतिविधि. के कार्यान्वयन के सरल शारीरिक व्यायाम, दैनिक पैदल और साइकिल पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है स्वास्थ्य और उपस्थिति को खोने के वजन के व्यक्ति

ट्रिम आंकड़ा प्रदान करेगा जिम करने के लिए यात्राएं. प्रशिक्षित करने के लिए 3 बार एक हफ्ते में. किसी भी अवसर का उपयोग करने के लिए मना परिवहन. वजन घटाने घटित होगा अगर तेजी से मांसपेशियों के ऊतकों में काम करेंगे, और कैलोरी तेजी से जला रहे हैं नीचे तोड़ने के द्वारा लिपिड जमा.

चरण "स्थिरीकरण"

के अंतिम चरण Dukan आहार में कम महत्वपूर्ण नहीं है सभी बाकी की तुलना में. सही वजन हासिल किया गया है और सुरक्षित है, लेकिन यह है के चरण "स्थिरीकरण" यह रखना होगा हमेशा के लिए ।

सामान्य नियम

नियमों और दिशा निर्देशों यहाँ बहुत छोटा है, और वे काफी सरल कर रहे हैं और अधिक प्रयास की आवश्यकता नहीं. बनाए रखने के लिए अपने सही शरीर के वजन, आप की जरूरत है:

• पेट भर खा नहीं है, खाने के लिए केवल जब तक प्रकाश संतृप्ति.
• करने के लिए हर दिन खाने के 3 बड़े चम्मच में जई चोकर
• को नियंत्रित करने के लिए दैनिक दर तरल पदार्थ के पीने के लिए है कम से कम 2 एल
• प्रत्येक सप्ताह बनाने के लिए एक शुद्ध प्रोटीन दिन
• एक सक्रिय जीवन शैली – चलने के लिए मना कर दिया है, लिफ्ट करने के लिए और अधिक कदम.

खाद्य पदार्थों की अनुमति दी

मना खाद्य पदार्थों पर इस चरण में, वजन घटाने पहले से ही है काफी छोटा है, और इसके अभाव में सहन किया है, काफी शांत । पहली और महत्वपूर्ण बात है, चीनी और फ्रुक्टोज. की शुरुआत में "स्थिर" शरीर से छुड़ाना मिठाई और बस इसे ज़रूरत नहीं है फिर से के लिए उसे प्रशिक्षित करने के लिए.

जब चुनने की अनुमति व्यंजन होना चाहिए निम्न नियमों का पालन:

• सब्जियों का सेवन किया जा सकता किसी भी मात्रा में;
• फल – एक दिन में एक बार एक सेवारत (उदाहरण के लिए, एक सेब, एक या दो ख़ुरमा, प्लम);
• चीज ठोस किस्मों के कम वसा, को छोड़कर बकरी और नीले पनीर;
• मांस – कम वसा प्रकार;
• मुर्गी पालन के बिना, त्वचा का सबसे अच्छा हिस्सा sirloin;
• डेयरी उत्पादों – कम वसा और कम लैक्टोज सामग्री;
• नमक सीमित मात्रा में;
• रोटी – राई, पूरी गेहूं, 100 ग्राम;
• स्टार्च भोजन – कोई अधिक से अधिक दो दिन प्रति;
• दैनिक भत्ता की भूसी – 3 बड़े चम्मच

अगर सभी पिछले चरणों के आहार Ducane पूरा हो गया था पर, सही ढंग से 4 चरण में है, के लिए शरीर को समायोजित करने के लिए नया करने के लिए आपरेशन के मोड, सक्रिय रूप से टूट जाती है, कैलोरी पैदा नहीं करता है, वसा भंडार के लिए पूरी तरह से पोषक तत्वों को आत्मसात.

चरण "स्थिरीकरण" चलता रहता है और से छुटकारा पाने के हानिकारक खाने की आदतों: करने की प्रवृत्ति ज्यादा खा जब्ती तनाव, आदि.

के अंत में, स्थिरीकरण चरण में, कोशिश करने के लिए छड़ी करने के लिए की मूल बातें उचित पोषण और नियमित रूप से दिन बिताने उतारने पेट के नियमों के पालन, आहार. सबसे महत्वपूर्ण बात धैर्य और के उपयोग का परित्याग "खाना बर्बाद". आहार प्रोटीन का सेवन भी शामिल है, जो निर्माण की हर कोशिका मानव शरीर. यदि आप नियमों का पालन प्रत्येक चरण के लिए, समय का उपयोग, इसके अलावा में करने के लिए दिखाई परिणाम आप के रूप में होगा नई आदतों और के बारे में भूल जाओगे अतिरिक्त वजन.