आलसी काम के लिए आहार करता है या नहीं, हर दिन के लिए एक मेनू और वजन कम करने वालों की समीक्षा

शरीर के अतिरिक्त वजन को कम करने में मदद करने के लिए अनगिनत गारंटीकृत तरीके हैं।लेकिन वे काम करते हैं या नहीं, यह कहना मुश्किल है।ऐसी ही एक तरकीब है आलसी आहार।इसका आधार प्रत्येक भोजन से 20-30 मिनट पहले 2 गिलास पानी पीना है।समीक्षाओं के अनुसार, एक आलसी आहार से महत्वपूर्ण वजन कम होता है (2 महीने में सबसे आशावादी डेटा 12 किलो है)।

आलसी के लिए आसान आहार

आलसी के लिए आहार की चाल पानी है।यह खबर नहीं है।सभी ने सुना है कि भोजन से पहले एक गिलास पानी आपको उन अतिरिक्त पाउंड को जल्दी से खोने में मदद करेगा।लेकिन किसी भी अध्ययन ने इस तथ्य की पुष्टि नहीं की है।पिछले साल तक।ब्रिटिश वैज्ञानिकों के एक समूह ने एक अध्ययन किया जिसमें वजन घटाने के लिए बिना डाइटिंग के अधिक वजन वाले लोगों ने प्रत्येक भोजन से 30 मिनट पहले 500 मिलीलीटर गर्म पानी पिया।और यह काम किया!

लेकिन पानी में ऐसे घटक नहीं होते हैं जो वसा जलने को बढ़ावा देते हैं।वजह अलग है।500 मिली पानी पीने से संतृप्त होता है।जब भोजन से पहले सेवन किया जाता है, तो व्यक्ति खाली पेट खाने से कम खाता है।

जल आहार के उपयोगी गुण

डॉक्टर सुबह गर्म पानी पीने की सलाह देते हैं क्योंकि यह शरीर पर हमला करने वाले फ्री रेडिकल्स की गतिविधि को कम करता है।यह भी सलाह दी जाती है कि भोजन के तुरंत बाद नहीं पीना चाहिए।आलसी आहार इस सिद्धांत के अनुसार काम करता है - यदि इसका पालन किया जाता है, तो सुबह की कॉफी को गर्म पानी से बदल दिया जाता है।

कब्ज के खिलाफ लड़ाई

खराब पोषण, व्यायाम की कमी, कठोर आहार, तनाव, पीने की खराब आदतें… ये आंत्र रोग के कारण हैं।पेट फूलना, बवासीर, कब्ज, पेट में ऐंठन होती है।

सुबह खाली पेट एक गिलास गर्म पानी पीने से आंतों की कार्यप्रणाली में सुधार होता है।एक हफ्ते बाद, मल सामान्य हो जाता है, सूजन कम हो जाती है।

दर्द का उपाय

दर्द का प्राकृतिक घरेलू उपचार? गर्म पानी।इसके नियमित सेवन से मासिक धर्म के दौरान होने वाले माइग्रेन, पेट दर्द से राहत मिलती है।गर्मी का शांत प्रभाव पड़ता है और मांसपेशियों को आराम मिलता है।

रक्त परिसंचरण में सुधार

गर्म पानी संचार प्रणाली से विषाक्त पदार्थों को बाहर निकालता है, जिससे पूरे शरीर में रक्त प्रवाह में सुधार होता है।आलसी आहार का पालन करने के कुछ दिनों के बाद, काम और खेल के लिए आवश्यक ऊर्जा की आपूर्ति बढ़ जाती है।

घर पर आलसी के लिए आहार

आलसी आहार काम करता है या नहीं? समीक्षाओं से संकेत मिलता है कि यदि आप नियमों का पालन करते हैं, तो परिणाम जल्दी आएंगे।नीचे दिखाया गया समय सांकेतिक है और इसे आपके व्यक्तिगत दैनिक कार्यक्रम के अनुरूप समायोजित किया जा सकता है।

• सुबह (8: 00) - खाली पेट 2 गिलास शुद्ध पानी नींबू के साथ पिएं।यह मेटाबॉलिज्म बढ़ाने वाला ड्रिंक है।यह शरीर को ऊर्जा से भरने में मदद करता है।पीने के 30 मिनट बाद नाश्ता करें।
• दोपहर के भोजन से पहले (10: 00-11: 00) - एक गिलास गर्म या कमरे के तापमान का पानी।पानी पेट भरता है, भूख कम करता है, शरीर को रात के खाने के लिए तैयार करता है, जो निकट भविष्य में होगा।
• दोपहर का भोजन (12: 00-13: 00) - भोजन से लगभग 30 मिनट पहले 2 गिलास गर्म पानी।यह पाचन का समर्थन करता है।
• दोपहर (शाम 4: 00 बजे) - दिन के दूसरे पहर में कमरे के तापमान पर लगभग ½ लीटर पानी पिएं।इस मात्रा को एक बार में न पिएं, इसे कई खुराक में वितरित करें।इस खुराक का एक हिस्सा नाश्ते से पहले पिएं।
• शाम (20: 00) - 2 गिलास गर्म पानी, जिसमें आप रात के खाने से 30 मिनट पहले नींबू, शहद का एक टुकड़ा मिला सकते हैं।

पानी पर आलसी लोगों के लिए महत्वपूर्ण आहार नियम

पानी शरीर की चर्बी को जलाने की प्रक्रिया का समर्थन करता है, शरीर से अवांछित विषाक्त पदार्थों को निकालता है।लेकिन वजन कम करने की प्रक्रिया का समर्थन करने के लिए इसे कैसे पियें? निम्नलिखित युक्तियाँ आलसी आहार और वजन घटाने की समीक्षाओं के परिणामों पर आधारित हैं।

क्या आप खाते समय पी सकते हैं?

यह प्रश्न कई चर्चाओं का विषय रहा है।कुछ विशेषज्ञों का कहना है कि पीने से पहले पेट भरकर भोजन के हिस्से को कम करने में मदद मिलती है।दूसरों का तर्क है कि यह एक अस्वास्थ्यकर आदत है जो पेट के एसिड को कमजोर करती है, इसलिए अपच।

कब पीना है?

भोजन से 20-30 मिनट पहले पीने की सलाह दी जाती है।खाने के तुरंत बाद पानी नहीं पीना चाहिए - इससे पेट का आयतन बढ़ता है।

खाने और पीने के बीच का समय अंतराल 2 घंटे है।

क्या मैं सोने से पहले पी सकता हूँ?

सोने से पहले पानी पीना एक बुरा विचार है, खासकर जब वजन कम हो।आलसी के लिए वजन घटाने के लिए पानी के आहार के बारे में वजन कम करने वालों की समीक्षा से संकेत मिलता है कि इससे न केवल रात में शौचालय की यात्रा होती है, बल्कि सुबह की आंखों के नीचे सूजन भी होती है।

साथ ही हाइपरटेंशन वाले लोगों को रात के समय पानी बिल्कुल नहीं पीना चाहिए।इससे रक्त की मात्रा में वृद्धि हो सकती है, रक्तचाप में वृद्धि हो सकती है।

आलसी के लिए एक साधारण आहार का नमूना मेनू

आलसी के लिए आहार की समीक्षा और परिणाम इंगित करते हैं कि एक निश्चित आहार का सख्ती से पालन करने की आवश्यकता नहीं है।किसी भी भोजन का सेवन किया जा सकता है।स्वस्थ मेनू बनाने के सिद्धांतों को सीखना बेहतर है।

नाश्ता

हर दिन के लिए आलसी के लिए आहार मेनू तैयार करते समय, ध्यान रखें कि नाश्ता पूरे दिन के लिए ऊर्जा का स्रोत है।यह उसके दैनिक सेवन का 20-25% कवर करना चाहिए।

नाश्ते में सभी 3 आवश्यक पोषक तत्व होने चाहिए।जटिल कार्बोहाइड्रेट, फाइबर दीर्घकालिक संतृप्ति के लिए आदर्श होते हैं।फलों और सब्जियों के रूप में विटामिन, खनिजों की उपस्थिति महत्वपूर्ण है।

स्वस्थ नाश्ते में शामिल हैं:

• साबुत अनाज अनाज - रोटी, अनाज, अनाज;
• प्रोटीन - डेयरी उत्पाद (दही, दूध, पनीर, पनीर), अंडे, लीन हैम;
• उच्च गुणवत्ता वाले वसा - मार्जरीन, मक्खन, नट्स;
• फल सब्जियां;
• बीज।

आलसी आहार मेनू पर नाश्ते के विकल्प:

1. बिना मीठा नाश्ता: साबुत अनाज की ब्रेड + डेयरी उत्पाद (पनीर, पनीर); चिकन या टर्की हैम + सब्जियां।
2. मीठा नाश्ता: किण्वित दूध उत्पाद (दही, केफिर), ताजा दूध + फल, मेवा, बीज।

दोपहर का भोजन और रात का खाना

दोपहर का भोजन दिन का मुख्य भोजन होता है।इसे दैनिक ऊर्जा सेवन का 25-30% कवर करना चाहिए।आदर्श विकल्प एक गर्म व्यंजन है।सूप जो ऊर्जा की मात्रा में अत्यधिक वृद्धि नहीं करते हैं वे उपयुक्त हैं (वे तरल पदार्थ के स्रोत के रूप में भी काम करते हैं)।

रात का खाना भी महत्वपूर्ण है।इसकी रचना रात के खाने के समान है।

एक अच्छा विकल्प प्रोटीन, जटिल कार्बोहाइड्रेट हैं।कुछ कार्बोहाइड्रेट (साइड डिश) को सब्जियों से बदला जा सकता है।रात का खाना सोने से 3-4 घंटे पहले होना चाहिए।

स्वस्थ लंच/डिनर में शामिल हैं:

• किसी भी रूप में सब्जियों की एक बड़ी खुराक;
• प्रोटीन स्रोत - दुबला मांस, मछली, अंडे, पनीर, सोया मांस, फलियां;
• साइड डिश (कार्बोहाइड्रेट) - आलू, चावल, पास्ता, कूसकूस, एक प्रकार का अनाज, आदि;
• गुणवत्ता वसा।

नाश्ता

सुबह का नाश्ता और दोपहर का नाश्ता दैनिक ऊर्जा सेवन का 5-10% कवर करना चाहिए।

मुख्य भोजन के बीच भूख को खत्म करने के लिए स्नैक्स का उपयोग किया जाता है।वे भोजन के बीच के अंतराल को कम करते हैं, भूख की भावना को संतुष्ट करने के कारण भाग के आकार को कम करते हैं।

नाश्ते के विकल्प:

1. विभिन्न रूपों में किण्वित दूध उत्पाद (केफिर, एसिडोफिलस दूध)।
2. फल, सब्जियां (डेयरी उत्पादों के साथ जोड़ा जा सकता है)।
3. मूसली बार, अधिमानतः भरने के बिना।

वैकल्पिक आहार मेनू

बड़ी संख्या में अतिरिक्त पाउंड के मामले में, आलसी के लिए हर दिन के लिए निम्न आहार मेनू तालिका पर ध्यान दें।एक समान आहार मेनू जो कम ऊर्जा वाला है।

	नाश्ता	नाश्ता	रात का खाना	दोपहर की चाय	रात का खाना
#1	साबुत अनाज की रोटी + जाम	सलाद	सब्जी रिसोट्टो	फल	मक्खन + चाय के साथ रोटी
#2	आमलेट + सब्जियां	सफेद दही	मांस + सब्जियां	दुग्ध उत्पाद	मछली + सब्जियां

खाना खाने से पहले गर्म पानी पीना न भूलें।वजन कम करने वालों की समीक्षाओं के अनुसार, अधिक सख्त संस्करण में आलसी के लिए पानी का आहार 2 सप्ताह में 10 किलो वजन कम करने में मदद करेगा।

समान आहार

पानी की बदौलत आप प्रभावी रूप से अपना वजन कम कर सकते हैं।तो कहते हैं क्रांतिकारी भोजन योजना, आलसी आहार की तरह।वह कुछ अतिरिक्त पाउंड से आसानी से छुटकारा पाने का वादा करती है।

नए जल आहार के लेखक पोषण विशेषज्ञ सिंथिया सास हैं।उनके अनुसार, पानी पीने और स्वस्थ आहार (आधार के रूप में आप एक सप्ताह के लिए आलसी आहार मेनू का उपयोग कर सकते हैं) की मदद से, आप 3-4 दिनों में 3 किलो से अधिक वजन कम कर सकते हैं।

चमत्कारी पेय कैसे तैयार करें? निम्नलिखित सामग्री लें:

• 2 लीटर स्वच्छ पेयजल;
• लगभग 3 सेमी लंबा ताजा अदरक का एक टुकड़ा;
• 1 ककड़ी;
• 1 मध्यम आकार का नींबू;
• 12 पुदीने की पत्तियां।

खाना बनाना:

1. अदरक को छीलकर कद्दूकस कर लें।
2. खीरे को छीलकर पतले स्लाइस में काट लें।
3. नींबू को धोइये, काट भी लीजिये.
4. एक बड़े बाउल में कद्दूकस किया हुआ अदरक, कटा हुआ खीरा, नींबू के टुकड़े, फटे पुदीने के पत्ते डालें।
5. इन घटकों के मिश्रण को साफ पानी के साथ डालें, फ्रिज में रखें।
6. कंटेनर को रात भर रेफ्रिजरेटर में छोड़ दें।वजन घटाने को बढ़ावा देने वाले उत्पादों से सक्रिय पदार्थों के लीचिंग के लिए यह समय आवश्यक है।

पेय के घटक क्या हैं:

1. अदरक पाचन को सक्रिय करता है, गैस्ट्रिक जूस के उत्पादन का समर्थन करता है।
2. पुदीना गैस्ट्रिक म्यूकोसा पर कार्य करता है, भूख को रोकता है, वसा चयापचय को बढ़ावा देता है।
3. नींबू शरीर से विषाक्त पदार्थों को निकालता है।
4. खीरा अतिरिक्त पानी को खत्म कर देता है।

प्रत्येक भोजन के बाद (! ) दिन में 3 बार इस पानी का एक गिलास पियें।पीने के आहार को अतिरिक्त रूप से हर्बल चाय द्वारा समर्थित किया जा सकता है।आलसी के लिए वजन घटाने के इस विकल्प के प्रभाव को बढ़ाने के लिए (समीक्षाएं इसका सबूत हैं), तले हुए, नमक युक्त खाद्य पदार्थों से बचें, और अधिक स्थानांतरित करें।

इस आलसी आहार के कई लाभ हैं, जिनमें शामिल हैं:

• सिर्फ 3-4 दिनों में 3-4 किलो वजन कम करने की क्षमता।
• स्वस्थ तरल भरने के कारण भूख न लगना।
• शरीर की सफाई।

लेकिन आलसी आहार की समीक्षा भी नुकसान की ओर इशारा करती है, विशेष रूप से:

• यो-यो प्रभाव का जोखिम।
• केवल अल्पकालिक अनुपालन की संभावना।
• लंबे समय तक पालन के साथ शरीर के लिए महत्वपूर्ण कई पदार्थों की कमी।

जल आहार पर पोषण का सिद्धांत

आधुनिक आलसी आहार का पालन अपेक्षाकृत आसानी से किया जा सकता है, जैसे कि निम्न मेनू।

पहला दिन:

• नाश्ता: कॉर्न फ्लेक्स + दूध।
• स्नैक: सेब।
• दोपहर का भोजन: हैम, कम वसा वाला पनीर, टमाटर।
• दोपहर का नाश्ता: ब्लूबेरी के साथ मिल्कशेक।
• रात का खाना: उबली हुई या ग्रिल्ड फिश (कॉड), उबली हुई सब्जियों के साथ (जैसे गाजर, मटर, मकई का मिश्रण)।

दूसरा दिन:

• नाश्ता: मुरमुरे + दूध।
• स्नैक: नारंगी।
• दोपहर का भोजन: टूना + उबली सब्जियां + पनीर।
• दोपहर का नाश्ता: अनानास के साथ मिल्कशेक।
• रात का खाना: टर्की + आलू।

तीसरा दिन:

• नाश्ता: चावल का अनाज + दूध।
• स्नैक: अंगूर।
• दोपहर का भोजन: पहले दिन का दोहराव।
• दोपहर का नाश्ता: आड़ू के साथ मिल्कशेक।
• रात का खाना: ग्रिल्ड चिकन ब्रेस्ट + तली हुई तोरी।

दिन 4:

• नाश्ता: दलिया + दूध।
• स्नैक: अनानास।
• दोपहर का भोजन: दूसरे दिन दोहराएं।
• दोपहर का नाश्ता: स्ट्रॉबेरी के साथ मिल्कशेक।
• रात का खाना: दम किया हुआ खरगोश + ब्राउन राइस।

आलसी आहार में पानी का तापमान क्यों महत्वपूर्ण है?

सुबह और भोजन से पहले गर्म पानी पीना, जिस पर आलसी आहार आधारित है, अजीब लग सकता है।लेकिन पूरे दिन कमरे के तापमान पर तरल का सेवन करने की सलाह दी जाती है।ठंडे पानी से शरीर, पाचन तंत्र को झटका लगता है।लेकिन क्यों?

चीनी चिकित्सा हजारों वर्षों से गर्म पानी के रहस्यों को जानती है।आम आदमी के दृष्टिकोण से इसके लाभों पर विचार करें।ठंडा पानी पीते समय शरीर को शरीर के तापमान तक गर्म करके अतिरिक्त ऊर्जा उत्पन्न करने की आवश्यकता होती है।ठंडे पानी के साथ गर्म भोजन पीना सबसे प्रतिकूल है।जब तरल को शरीर द्वारा गर्म किया जाता है, तो पाचन प्रक्रिया धीमी हो जाती है।

इसलिए, आदर्श विकल्प शरीर के तापमान पर गर्म पानी है, जो आलसी आहार द्वारा अनुशंसित है, जिसकी प्रभावशीलता पर समीक्षा लगभग विशेष रूप से सकारात्मक है।यह शरीर के लिए स्वाभाविक है, इसे गर्म करने के लिए समय की आवश्यकता नहीं होती है।

ओरिएंटल चिकित्सा के अनुसार, गर्म पानी पीने से शरीर को शुद्ध करने में मदद मिलती है और इसे "रात" विषहरण (सुबह गर्म तरल पीना, जिसका उद्देश्य शरीर में जमा प्रदूषकों को बाहर निकालना है) के अंतिम चरण के रूप में अनुशंसित किया जाता है। रात के दौरान)।

इसके अलावा, कमरे के तापमान पर, यह तेजी से प्यास बुझाता है।कारण वही है: शरीर को पानी को उस तापमान तक गर्म करने के लिए समय चाहिए जिस पर कोशिकाएं इसे अवशोषित करने में सक्षम हों, मॉइस्चराइजिंग।कोल्ड ड्रिंक्स कोशिकाओं द्वारा अवशोषित नहीं होते हैं, इसलिए शरीर को पहले उन्हें गर्म करना चाहिए - इससे इसकी ऊर्जा खर्च होती है।मुंह, स्वरयंत्र, पेट, आंतों की श्लेष्मा झिल्ली गलत तरीके से काम करती है।लेकिन सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि पेय को सेलुलर खपत के लिए तैयार होने में समय लगता है, जिसके दौरान शरीर को तरल पदार्थ की कमी - निर्जलीकरण का सामना करना पड़ सकता है।