क्या आप छुट्टियों के बाद अपना पिछला वजन जल्दी से वापस पाना चाहते हैं और अपनी पसंदीदा जींस पहनना चाहते हैं जो आपने कुछ साल पहले खरीदी थी? या क्या आपके आगे एक महत्वपूर्ण घटना है और आप एक सुंदर पोशाक में ठाठ दिखना चाहते हैं? इस मामले में, आपातकालीन उपाय उपयुक्त हैं जो आपको कुछ अतिरिक्त पाउंड जल्दी से खोने की अनुमति देंगे।
वजन घटाने के लिए अल्ट्रा-फास्ट एक्सप्रेस आहार, साथ ही उपस्थिति में सुधार के उद्देश्य से प्रक्रियाएं आपकी सहायता के लिए आएंगी।
एक दिवसीय जूस डाइट
ग्लाइकोजन, मांसपेशियों और यकृत में बड़ी मात्रा में संग्रहीत, आहार में अतिरिक्त चीनी के परिणामस्वरूप पानी को बांधता है, जो अतिरिक्त वजन और कल्याण को प्रभावित करता है।इससे पहले कि कार्बोहाइड्रेट आपके शरीर में जमा वसा में बदल जाए, यह रस पर शरीर के एक दिन के उतार-चढ़ाव का उपयोग करने लायक है।यह आपको शरीर में जमा अतिरिक्त तरल पदार्थ से छुटकारा पाने की अनुमति देता है और लगभग तीन अतिरिक्त पाउंड का तत्काल नुकसान होता है।
यह राहत अधिक खाने के बाद लागू की जा सकती है, खासकर मिठाई के साथ, यदि आपको कब्ज की समस्या है या जब आपको ऊर्जा इंजेक्शन की आवश्यकता होती है।दिन के दौरान, चोकर के साथ ताजा निचोड़ी हुई सब्जी, फलों के रस और स्मूदी तैयार करें।
3 दिनों में वजन कम करें
आपका शरीर पर्याप्त रूप से हाइड्रेटेड होना चाहिए।शरीर को दिन में कम से कम 6-8 गिलास पानी की जरूरत होती है।बिना स्टार्च वाली सब्जियां और जैविक फल खरीदना भी जरूरी है।घर पर तेजी से वजन घटाने के दौरान, आहार से केक, पके हुए सामान, पास्ता, आलू, किशमिश या अन्य कार्बोहाइड्रेट युक्त खाद्य पदार्थों को पूरी तरह से खत्म कर दें।
मट्ठा आहार - वजन कम करने का एक एक्सप्रेस तरीका
हानिकारक कचरे से जल्दी छुटकारा पाने के लिए पानी (अधिमानतः गर्म) पीना याद रखें।मट्ठा आहार अक्सर हॉलीवुड की हस्तियों द्वारा उपयोग किया जाता है, जिन्हें एक छोटी पोशाक में तुरंत "फिट" होने की आवश्यकता होती है।सीरम कभी कॉस्मेटिक और दवा उद्योगों में एक लोकप्रिय उत्पाद था, इसे पुन: उत्पन्न करने के लिए त्वचा पर लगाया जाता था।
फास्ट व्हे डाइट में दिन भर में 5 गिलास मट्ठा पीना शामिल है, जो 900-1000 किलोकलरीज से मेल खाती है।उसका मिशन चयापचय और वसा जलने में तेजी लाना, भूख कम करना, लगातार नाश्ते की इच्छा को खत्म करना है।
अमीनो एसिड ट्रिप्टोफैन की एक उच्च खुराक के लिए धन्यवाद, यह विधि एक आदर्श रूप और अनुभव भी प्रदान करती है, जो आनंद हार्मोन को बढ़ाती है।यदि आपके पास मट्ठा नहीं है, तो आप इसे कम वसा वाले दही से बदल सकते हैं।एक गिलास मट्ठा 125 ग्राम दही के बराबर होता है।केफिर आहार भी एक विकल्प हो सकता है, जिसमें मट्ठा को केफिर से बदला जा सकता है।
सपाट पेट के लिए एक दिन का आहार
दिन के दौरान आपको बारीक कटा हुआ अजमोद (यह एक मूत्रवर्धक के रूप में कार्य करेगा), फलों के रस और हर्बल चाय के साथ मिनरल वाटर पीना चाहिए।आहार का उद्देश्य शरीर से विषाक्त पदार्थों को निकालना है, यह आपको एक बार में लगभग 1 किलो वजन कम करने की अनुमति देगा।मेनू में सेब, कम कैलोरी वाली सब्जियां, ग्रीन टी, हर्बल इन्फ्यूजन और जूस शामिल हैं: संतरा, टमाटर, सेब और अन्य।
एक्सप्रेस वजन घटाने: प्रति सप्ताह 5 किलो तक
सबसे पहले, यह विधि शरीर से अतिरिक्त पानी को निकालती है और वसा जलने की प्रक्रिया को बढ़ावा देती है।इस सप्ताह पोषण का सिद्धांत आहार में कार्बोहाइड्रेट और वसा की मात्रा को समान मात्रा में प्रोटीन के साथ दैनिक रूप से बदलना है।नतीजतन, सप्ताह के दौरान शरीर को यह महसूस करने का समय नहीं होगा कि उसे थोड़ी मात्रा में ऊर्जा मिल रही है, और वह इसका बहुत अधिक उपभोग करता रहता है।
यह विधि आगे वजन घटाने के लिए एक प्रस्तावना होनी चाहिए, उदाहरण के लिए 1200 किलो कैलोरी आहार के लिए।
वजन घटाने के सिद्धांत:
- हर सुबह नाश्ते से पहले और शाम को रात के खाने के बाद आपको एक गिलास बिछुआ चाय पीनी चाहिए;
- हर दिन आपको कम से कम 3 लीटर गैर-कार्बोनेटेड पानी पीने की ज़रूरत है;
- रस, शराब और कॉफी छोड़ दो;
- भोजन के बीच कुछ भी न खाएं;
- हर बार जब आपको भूख लगे, एक गिलास पानी पिएं;
- आपका दिन कितने घंटे का है, इसके आधार पर हर 3 या 4 घंटे में नियमित रूप से खाने की कोशिश करें;
- मेनू की पहले से योजना बनाएं: खरीदारी करें और अगले दिन शाम को पकाएं ताकि आपके पास हमेशा तैयार भोजन हो;
- काम करने के लिए पका हुआ खाना अपने साथ ले जाना;
- सोने से 2 घंटे पहले भोजन न करें।
मेनू उदाहरण
सोमवार
- नाश्ता।हाम और काली मिर्च आमलेट: 5 अंडे का सफेद भाग, 2 स्लाइस लीन हैम, 1 बड़ा चम्मच जई का चोकर, 1/2 लाल मिर्च।
- दिन का खाना।120 ग्राम लो-फैट पनीर, एक चम्मच दालचीनी, 1/2 सेब, 2 बड़े चम्मच शुगर-फ्री दही।
- रात का खाना।जड़ी बूटियों और टमाटर सलाद के साथ उबला हुआ चिकन स्तन: 120 ग्राम चिकन या टर्की, 2 टमाटर, कम वसा वाले दही का एक बड़ा चमचा।
- रात का खाना।सब्जियों के साथ मछली: 150 ग्राम कॉड या तिलापिया, 300 ग्राम कम कार्ब वाली सब्जियां (ब्रोकोली, ब्रसेल्स स्प्राउट्स, फूलगोभी)।सब्जियों के साथ मछली उबालें या भाप लें।
मंगलवार
- नाश्ता।प्लम के साथ आमलेट: 4 पीसी।आलूबुखारा, 1 अंडा, 4 अंडे का सफेद भाग, एक बड़ा चम्मच जई का चोकर।
- दिन का खाना।ब्रोकली सलाद: 300 ग्राम ब्रोकली, 50 ग्राम फेटा चीज, 75 ग्राम उबला हुआ चिकन ब्रेस्ट, 100 ग्राम लाल मिर्च, काली मिर्च।
- रात का खाना।सब्जियों के साथ चिकन स्तन: 120 ग्राम उबला हुआ चिकन या टर्की, 2 मध्यम खीरे, 2 बड़े चम्मच दही, राई की रोटी के 2 स्लाइस।
- रात का खाना।सब्जियों, हरी प्याज, मूली के साथ पनीर।
बुधवार
- नाश्ता।टमाटर के साथ प्रोटीन ऑमलेट: 4 अंडे का सफेद भाग, प्याज, टमाटर, ब्रेड का 1 टुकड़ा।
- दिन का खाना।मैकरोनी और पनीर - 40 ग्राम ड्यूरम साबुत गेहूं का पास्ता, एक बड़ा चम्मच दही, 100-130 ग्राम कम वसा वाला पनीर।
- रात का खाना।ब्रोकोली चिकन: 150 ग्राम ब्रोकोली, 100 ग्राम कीमा बनाया हुआ चिकन पट्टिका, 2 अंडे का सफेद भाग, अजवायन, तुलसी, ब्राउन राइस चम्मच।पुलाव के रूप में तैयार करें।
- रात का खाना।तोरी के साथ बेक्ड हेक: 150 ग्राम हेक पट्टिका, 200 ग्राम तोरी, बारीक कटा हुआ अजवायन का फूल, नींबू का रस, कुछ सलाद पत्ते, 2 बड़े चम्मच उबला हुआ एक प्रकार का अनाज।
गुरुवार
- नाश्ता।80 ग्राम पनीर, 50 ग्राम दही, हरी प्याज से अंडे और पास्ता के साथ सैंडविच।
- दिन का खाना।चिकन सलाद: 100 ग्राम ग्रिल्ड चिकन, 40 ग्राम पास्ता, टमाटर, खीरा, प्याज, सोआ, 1/4 हेड लेट्यूस, एक बड़ा चम्मच जैतून का तेल, नींबू का रस, अजवायन।
- रात का खाना।पालक के साथ बेक्ड या उबला हुआ चिकन ब्रेस्ट।
- रात का खाना।150 ग्राम पनीर 0% वसा, कुछ अखरोट।
शुक्रवार
बुधवार के समान।
शनिवार
गुरुवार के समान।
रविवार
- नाश्ता।सोमवार के समान।
- दिन का खाना।सोमवार के समान।
- रात का खाना।चिकन कटार: 150 ग्राम चिकन पट्टिका, 50 ग्राम तोरी, 50 ग्राम लाल मिर्च, 100 ग्राम बैंगन।ओवन में कटार पर बेक करें।
- रात का खाना।पनीर, हरा प्याज, आधा खीरा, आधा काली मिर्च।
एक महीने में प्रभावी एक्सप्रेस वजन घटाने के सिद्धांत
यदि आप बिना यो-यो प्रभाव के एक महीने में 5 किलो तक वजन कम करना चाहते हैं, तो आपको उचित संतुलित आहार की आवश्यकता है।अधिकांश आहार कैलोरी की मात्रा को कम करने पर आधारित होते हैं।यह तर्कसंगत है, क्योंकि वजन कम करने के लिए इसके लिए एक नकारात्मक ऊर्जा संतुलन की आवश्यकता होती है।
दुर्भाग्य से, ऐसा आहार (उदाहरण के लिए, प्रति दिन 1000 किलो कैलोरी तक) सही नहीं है।इसके इस्तेमाल से आप अक्सर भूखे रहेंगे और लंबे समय तक कुपोषण आपके स्वास्थ्य के लिए हानिकारक हो सकता है।
घर पर प्रभावी वजन घटाने के बुनियादी सिद्धांत
- बार-बार और नियमित रूप से खाएं - पांच या छह भोजन, उनके बीच का अंतराल तीन या चार घंटे का होना चाहिए।जब आप नियमित रूप से और अक्सर खाते हैं, तो आपके शरीर को भूखे रहने की चिंता नहीं करनी पड़ेगी और यह वसा जमा नहीं करेगा।
- मुख्य भोजन के बीच नाश्ता न करें।यहां तक कि सेब जैसा मासूम नाश्ता भी आपके शरीर और उसके मेटाबॉलिज्म को नुकसान पहुंचा सकता है।
- हमेशा तैयार रहें।यदि आप घर से दूर दिन बिताने की योजना बना रहे हैं, तो होल ग्रेन ब्रेड, लीन हैम और लेट्यूस का एक स्वस्थ टू-गो सैंडविच बनाएं।
- "18 के बाद न खाएं" के सिद्धांत को छोड़ दें।यदि आप 23 के आसपास बिस्तर पर जाते हैं, और 18 के बाद से कुछ भी नहीं खाते हैं, तो आप अपने शरीर को भुखमरी में डाल रहे हैं।नियमित रूप से खाएं, भले ही अंतिम भोजन 22: 00 बजे पड़े, मुख्य बात यह है कि सोने से पहले कम से कम 2 घंटे शेष रहें।
- व्यायाम अवश्य करें।उचित पोषण और शारीरिक गतिविधि का संयोजन ही स्थिर परिणाम दे सकता है।
वजन कम करना शुरू करने के लिए, आपको सबसे पहले इसे करना होगा।अन्यथा, यह संभावना नहीं है कि सबसे अच्छा पोषण विशेषज्ञ आपकी मदद करेगा, जो आपके लिए उपयुक्त आहार विकल्प का चयन करेगा।